Yoga Ampuh Redam Tekanan Batin

SEDIH memang jadi ekspresi manusiawi, apalagi bagi wanita. Rasanya, urusan ringan saja bisa menjadi pemicu kesedihan. Pria tentu tahu naluri alamiah yang lekat dengan wanita ini.

Dilansir dari Womansday, Natasha Korshak, direktur Mindfulness Education di Miraval Resort di Tucson, Arizona, memberikan inspirasi yoga sebagai solusi peredam tekanan batin.

Berbaring telentang

Tekuk kedua kaki sehingga perut dan punggung bawah merasa rileks. Untuk menopang punggung bawah, Anda bisa menjulurkan kaki di kursi atau dinding. Posisikan dahi dan dagu horizontal dan topang kepala Anda dengan bantal.

Posisi berbaring memiliki sedikit efek terhadap sistem tubuh bagian depan, membebaskan napas, memulihkan aliran energi ke berbagai organ, dan menenangkan pikiran. Bahkan, satu atau dua menit berbaring telentang di tanah (tentu menggunakan alas), bisa efektif untuk meredakan emosi.

Bernapas melalui hidung (dengan mulut tertutup)

Cara ini memiliki efek langsung dan menenangkan sistem saraf.

Berdiri bersandar di dinding dan gerakkan kepala

Buka kaki Anda selebar pinggul dan tekuk lutut sedikit. Buang napas dan lipat tubuh Anda ke depan dan ke bawah, jaga pinggul Anda tetap di dinding.

Trik lainnya dalam posisi berdiri, biarkan lengan berada di samping paha lalu gelengkan dan anggukkan kepala secara bergantian beberapa kali untuk membantu melepaskan ketegangan leher. Lakukan dalam hitungan 3-5 untuk menarik dan membuang napas, dan beri tekanan saat mengeluarkan napas.

Fokus pada mengeluarkan daripada menarik napas

Tarik napas kemudian keluarkan perlahan dalam hitungan 5-15. Lakukan sesempurna mungkin karena kebanyakan orang menghirup lebih dalam daripada saat mengeluarkannya.
(ftr)