Tali, Bantu Bentuk Otot & Latih Jantung

JIKA Anda membenci memanjat tali yang ditakuti di sekolah menengah umum, sebaiknya kini Anda mulai menyukainya. Pasalnya, tali bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Kok bisa?

Pusat kebugaran dan pelatih pribadi yang memasang perangkat sederhana (tali), namun sangat efektif untuk menciptakan intensitas tinggi itu melakukan latihan yang menantang, bahkan dilakukan oleh para atlet.

Menurut para pakar olah tubuh, hanya 30 detik dari gerakan ombak yang dihasilkan tali menggunakan senjata Anda untuk membuat gelombang panjang, sepasang tali yang digunakan, sudah cukup untuk membentuk otot dan melatih detak jantung Anda tetap berdetak. Demikian yang dikutip okezone dari Dailynews.

"Mencambuk tali terlihat cukup mudah, tetapi cukup sulit ketika Anda mendapatkan tangan Anda pada tali dan mulai membuat gerakan-gerakan besar dan mencambuk kuat selama 30 detik," kata Pete Fuentes, group fitness manager di Equinox South Bay dan instructor of Whipped, sebuah kelas gaya sirkuit yang menggabungkan interval pendek dari mencambuk tali.

Equinox, dengan kelasnya di California Selatan, merupakan rantai kebugaran pertama yang melompat menggunakan tali. Dan kini, semakin banyak pelatih yang menggunakan tali untuk memaksimalkan intensitas latihan.

Dengan beberapa perkiraan, satu menit dari cambukan tali memberikan manfaat kardiovaskular sama dengan sprint dengan kecepatan penuh di sekitar trek. Selain itu, gertakan tali di bahu dan lengan sekaligus memperkuat otot inti Anda. Yaitu pinggul, perut, dan kaki, ketika Anda berjuang untuk selalu berada dalam kondisi stabil.

Menguasai tali membutuhkan "Kemampuan untuk tetap stabil sambil menjaga cambukan terjadi," kata Junior Nartea, pemilik dan instruktur NDS Kettlebell Atletik di Lakewood.

Nartea bersama kliennya telah latihan dengan mencambuk tali, juga dikenal dengan istilah "memerangi tali," selama 15-30 detik pada akhir latihan untuk memberikan kapasitas terbaik aerobik yang mereka lakukan.

Dia mencambuk tali dengan membantu klien-kliennya meningkatkan kekuatan inti mereka, serta melakukan koordinasi dan pengkondisian tangan dan mata.

"Hal ini memaksa tubuh untuk bekerja sebagai satu unit," kata Nartea.

Sementara itu, di Karma Crossfit, Manhattan Beach, klien mencambuk tali panjang, membentuk gelombang, dan latihan dengan interval pendek sebelum memutar pada latihan intensitas tinggi.

"Mereka tidak tampak seperti akan berbuat banyak, tetapi mereka akan membuat lengan terbakar," kata Rainbow Stephens (26), seorang penduduk Hermosa Beach.

"Tidak seperti banyak latihan pengkondisian yang membangun kecepatan dalam tubuh Anda, tali fokus pada tubuh bagian atas, pelatihan otot-otot dengan gerakan cepat dan berkelanjutan biasanya diperuntukkan bagi kaki Anda," kata Will Jefferies, co-owner dan instruktur di Karma Crossfit.

Itulah yang membuat tali menjadi alat pelatihan yang hebat untuk berenang dan surfer, seperti yang dilakukan Mike Lee (24). Bahkan dengan latar belakang atletis itu, warga Hermosa Beach menemukan tali sebagai sesuatu yang menantang.

"Ini banyak gerakan dan banyak perlawanan," katanya.

Diameter tali 12 1/2 inch, dengan tinggi 50 kaki atau setara 15 meter, hanya memiliki berat sekitar 26 pound atau setara 13 kilogram. Sebab, rasanya berat ketika Anda memakai tali dengan kecepatan tinggi.

"Tali mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran seseorang," kata Jefferies.

Pemula bisa mulai dengan tali kecil, tarik tali lebih kencang dan bekerja dalam interval yang lebih pendek. Saran para atlet untuk dapat menggunakan tali pada satu kaki atau di atas permukaan yang stabil bisa membuat lebih menantang seseorang. Dan, risiko kecelakannya kecil.

"Ini benar-benar aman bagi semua orang," kata Jefferies. (nsa)