Mudahnya Olahraga di Balik Meja, Coba Buktikan!

Mudahnya Olahraga di Balik Meja, Coba Buktikan!

Olahraga di balik meja (Foto: Skinnymom)

NGEGYME adalah salah satu rutinitas yang paling mudah dikesampingkan karena alasan waktu. Macet, kerjaan menumpuk, ketemu klien after office, dan segudang alasan lain yang bisa dibuat.

Nah, bagaimana kalau Anda bisa melakukan olahraga tanpa harus bergerak dari meja kerja? Tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga!

Latihan Punggung

Pernah merasa sakit punggung karena terlalu banyak duduk? Anda pasti tidak bisa mempertahankan postur yang baik sepanjang jam kerja yang menyebabkan Anda duduk secara slebor yang kemudian menimbulkan sakit di punggung dan leher. Anda bisa mengeliminasi sakit ini dengan melakukan stretching.

1. Letakkan tangan dengan telapak menghadap ke bawah di punggung baguan bawah.

2. Posisikan jari dalam keadaan menunjuk ke bawah dan dorong ke belakang.

3. Dorong tulang dada ke arah atas, namun pastikan siku tetap lurus di belakang

4. Tahan posisi ini dalam 15 detik, kemudian rileks.

5. Ulangi gerakan ini 2 kali

Stretching ini akan membantu Anda melemaskan tensi di punggung bagian bawah.

Stretching Betis dan Paha

Latihan ini akan menghilangkan rasa lelah dan lesu pada otot kaki karena minim digunakan. (Latihan) ini akan membantu Anda mengeliminasi kram kaki dan otot. Tak hanya itu, latihan pada paha juga dapat menguatkan otot. Sebelum melakukan latihan ini, pastikan kalau Anda punya ruang yang cukup untuk merentangkan kaki. Ikuti langkah-langkah berikut dengan punggung lurus dan telapak kaki menyentuh lantai sepenuhnya.

1. Letakkan tangan rata di atas kaki kanan

2. Angkat kaki kanan Anda dari otot pinggul dan rentangkan lurus dari lutut

3. Turunkan kaki kanan perlahan, dan kembali ke posisi semula

4. Ulangi latihan ini dengan kaki kiri

5. Lakukan latihan di kedua kaki sebanyak 2 kali.

Anda juga bisa menarik kedua kaki di bawah meja selama 1 menit. Latihan ini dapat memperlancar aliran darah ke kaki dan mengurangi kram pada kaki. Selagi melakukan latihan untuk kaki bagian atas, Anda juga harus merasakan stretch yang solid di otot betis dan merasakan paha mengencang.

Stretching Pundak dan Desk Exercise

Latihan sederhana ini fokus pada putaran atau stretch pada pundak. Dengan melakukan gerakan ini, kegiatan mengangkat file berat atau meraih file di atas lemari akan menjadi mudah. Ini juga sangat bagus untuk Anda yang mempunyai rasa sakit di pundak. Ingat, duduk dengan postur tegak dan telapak kaki menempel sepenuhnya di lantai.

1. Stretch lengan kanan Anda ke depan dada dan posisikan serong, seperti ketika Anda mengambil barang di sebelah kiri

2. Angkat tangan kiri dan posisikan di bawah lengan kanan

3. Peluk lengan kanan dengan tangan kiri ke dalam, tahan beberapa saat

4. Lakukan hal yang sama dengan lengan kiri

5. Buat rileks lengan Anda, biarkan menggantung di sisi

6. Perlahan, putar kedua lengan ke belakang 10 kali

7. Putar kedua lengan ke depan 10 kali.

Gerakan-gerakan ini akan membuat pundak dan leher menjadi rileks sekaligus menambah fleksibilitas dan kekuatan.

(tty)

Baca Juga

4 Hal yang Dibenci Pria saat Bercinta Posisi <i>Woman on Top</i>

4 Hal yang Dibenci Pria saat Bercinta Posisi Woman on Top