ASAM lemak omega 3 sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. The Institue of Medicine merekomendasikan wanita yang sedang menyusui mengonsumsi sekira 1,3 gram omega 3 setiap hari.
Sementara kandungan omega 3 bisa diperoleh dari berbagai bahan makanan harian.
Dilansir dari Babycenter, Jumat (11/3/2016), berikut sejumlah bahan makanan yang mengandung omega 3 yang baik untuk ibu sedang menyusui.
1 sendok makan minyak kenari= 1,4 gram
1 ons kenari hitam = 0,6 gram
1 sdm biji minyak canola = 1,3 gram
1 sendok makan biji rami tanah = 1,6 gram
1 1/2 ons ikan herring = 1 gram
2 1/2 ons salmon Atlantik = 1 gram
4 ons tuna kaleng putih = 1 gram
Jika Anda sulit mendapatkan bahan makanan tersebut, pilihan praktis adalah telur ayam yang diperkaya omega-3. Dua butir telur menyediakan sekira setengah dari jumlah harian yang disarankan di atas, tergantung dari merek telur tersebut.
(ndr)
