11 Cara Ampuh Singkirkan Lemak di Perut, Lakukan Nomor 8 agar Cepat Berhasil

Agregasi Grivy.com, Jurnalis · Minggu 08 Oktober 2017 15:36 WIB
https: img.okezone.com content 2017 10 08 481 1791183 11-cara-ampuh-singkirkan-lemak-di-perut-lakukan-nomor-8-agar-cepat-berhasil-6ugu2cVRML.jpg Singkirkan lemak di perut dengan plank (Foto: Google)

MEMILIKI perut buncit dengan timbunan lemak memang sangat mengganggu. Namun, kalian jangan berkecil hati karena ada solusinya? Apa sajakah yang bisa dilakukan untuk menyingkirkan lemak di perut?

Kondisi perut buncit, memang bikin tidak nyaman. Tidak hanya sulit memilih pakaian, perasaan minder, pun kerap kali mampir. Adapun penyebabnya beragam, seperti kebiasaan konsumsi makanan yang tinggi kalori, berlemak, dan karbohidrat tinggi hingga kurang olahraga.

Sayangnya, perut buncit juga menjadi indikasi tubuh Anda tidak sehat. Pasalnya, di sanalah lemak dan sampah menumpuk dan bisa jadi mengendap di dalam tubuh.

Lalu, bagaimana menyingkirkannya? Berikut adalah 11 gerakan olahraga mudah yang bisa Anda gunakan untuk menghilangkan lemak membandel di perut. Nah, untuk hasil maksimal, jangan lupa padukan dengan pola hidup dan makan sehat.

1. Jogging

Ada banyak cara mudah untuk berjogging. Ini bisa dengan berkeliling kompleks, sekitar rumah, hingga kalau tidak punya “lahan” pas lari-lari kecil di tempat. Agar lebih efisien, jangan lupa lakukan gerakan ini selama dua menit tanpa istirahat.

2. Plank

Jangan terlalu ambisius melakukan gerakan ini. Toh, cukup satu menit gerakan tanpa henti bisa membuat lemak buru-buru kabur dari perut, kok. Lakukan gerakan ini sekitar 30 detik tanpa istirahat, lalu 15 detik, dan 30 detik selanjutnya.

3. Padahastasana

Gerakan yoga untuk mengencangkan dan merampingkan perut ini cukup mudah dilakukan, lho. Cukup dengan berdiri dalam posisi tegak, lalu angkat kedua tangan tegak lurus di atas kepala. Setelahnya, Anda bisa menarik kedua tangan hingga menyentuh kaki sembari membungkukkan badan. Tahan selama 60 detik dan ulangi hingga 10 sampai 15 kali.

4. High Knee

Dengan melakukan high knee, Anda bukan hanya melatih otot perut melainkan juga paha. Untuk hasil maksimal, lakukan gerakan ini dengan cepat selama 20 detik, lalu ulangi 10 detik lagi.

5. Bersepeda

Siapa yang sangka, aktivitas bersepeda juga mampu membakar lemak perut? Jika perlu, ganti kebiasaan Anda menggunakan kendaraan saat pergi ke luar dengan bersepeda.

6. Bicycle

Gerakan bicycle menjadi solusi jika bersepeda jadi satu hal yang tidak memungkinkan. Apalagi, dibandingkan jenis yang lain, gerakan ini tidak terlalu melelahkan. Anda bisa melakukan bicycle selama 60 detik tanpa istirahat.

7. Double Leg Lift

Harus diketahui, satu kali gerakan double leg lift, bisa berdampak pada pembakaran lemak perut bagian atas dan bawah. Tertarik mencoba?

8. Side Plank

Meski cukup melelahkan, side plank terbukti ampuh mengecilkan lingkar perut. Nah, untuk mendapatkan efeknya, Anda hanya perlu melakukan gerakan rutin selama 20 detik, lalu mengulanginya sebanyak tiga sampai empat set.

9. Mountain Climbing

Latih otot perut dan kaki Anda dengan melakukan mountain climbing selama 30 detik tanpa henti, lalu ulangi sebanyak tiga hingga empat set.

10. Pavanamuktasana

Baringkan tubuh, lalu tarik kaki kanan ke arah dada sembari ditekuk bersamaan dengan mengangkat kepala. Saat melakukan gerakan ini, usahakan sampai mencium lutut. Lakukan pada bagian kaki yang lain, lalu tarik kedua kaki bersamaan dengan tarikan kepala. Ulangi hingga sepuluh kali.

11. Sikap Lilin

Baringkan tubuh, lalu angkat kaki ke atas hingga perut terangkat ke atas, sembari ditahan dengan tangan yang bertumpu pada lantai. Tahan hingga beberapa detik, lalu ulangi hingga sepuluh sampai 15 kali. Demikian ditulis situs Grivy.

Baca Juga:

Selain Facial, Adriana Lima Ungkap Sederet Rahasia Cantiknya di Usia 36 Tahun
Gunung Agung Berstatus Awas, Aktris Cantik Filipina Janine Gutierrez: I Love Bali
Terbukti! Otak Pria Lebih Besar dari Wanita, Siapa Lebih Pintar?
Dijamin Ampuh Usir Stres, Lakukan Meditasi dan 2 Cara Murah Ini

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini