SADAR atau tidak, cara seseorang berdiri dan duduk bisa memengaruhi postur tubuhnya. Sebut saja ketika berdiri miring ke samping atau duduk membungkuk.
Hal-hal kecil semacam itu dapat membuat gerak otot menjadi terlalu banyak atau bahkan kurang aktif. Apabila dibiarkan, postur tubuh yang tidak sempurna dapat menyebabkan nyeri otot.
Beruntung, postur tubuh itu bisa diperbaiki dengan melakukan sejumlah latihan. Memang postur tubuh tidak akan kembali ke bentuk sempurna. Tapi paling tidak, nyeri otot dapat dikurangi dan berdampak pula pada peningkatan kinerja atletik.
Melansir Health, Selasa (12/12/2017), berikut sejumlah latihan yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh.
Gerakan seperti orang-orangan sawah
Meskipun terdengar konyol, tapi gerakan ini cukup mampu memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukannya mulailah dengan berdiri di mana posisi kaki selebar pinggul. Kemudian peganglah bobot ringan yang sejajar dengan pinggul. Selanjutnya, ambil posisi membungkuk dengan ketentuan punggung harus rata dan lengan lurus ke bawah, tepat di atas lutut.
Sambil membungkuk, arahkan siku ke belakang dengan menggunakan otot punggung bagian atas sehingga menekan bentuk T yang rusak. Lalu, putar tangan ke atas bahu dan ambil posisi seperti engsel. Setelahnya, lepaskan kedua lengan lurus ke depan dan telinga. Terakhir, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan sebanyak 8 kali dalam 3 set.
Gerakan seperti perenang
Gerakan ini bukan mengharuskan Anda untuk berenang melainkan ambil posisi layaknya perenang. Mulailah dengan berbaring telungkup di mana posisi lengan dan kaki terentang. Jaga posisi tetap netral dan tataplah lantai di depan mata. Kemudian, ayunkan tangan di sisi seperti berenang dengan tangan melewati atas kepala. Fokuslah untuk menjaga bahu tetap santai dan bergerak dari lats dan mid back. Ulangi sebanyak 8 kali dalam tiga set.
Baca Juga:
Putaran eksternal bahu
Untuk melakukan gerakan ini sangatlah mudah. Anda hanya memerlukan dua buah dumbbell yang masing-masing diletakkan di kedua tangan. Setelah memegang dumbbell, tekuklah siku dan jaga agar tetap menempel di badan. Kemudian putar telapak tangan menjauh dari tubuh sampai lengan hampir menghadap ke luar. Kemudian secara perlahan kembalikan kedua tangan ke posisinya semula. Gerakan sederhana ini dapat membuat otot punggung dan bahu terbakar. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali dalam 3 set.
