nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Ini Posisi Tidur yang Baik saat Anda Sakit Pinggang Belakang

Agregasi Hellosehat.com, Jurnalis · Kamis 15 Maret 2018 08:46 WIB
https: img-z.okeinfo.net content 2018 03 15 481 1872975 ini-posisi-tidur-yang-baik-saat-anda-sakit-pinggang-belakang-WGPC7PYlzN.jpg Ilustrasi (shutterstock)

5. Posisi telungkup

Tidur dengan posisi telungkup di atas perut pada dasarnya kurang bagus untuk nyeri punggung. Hal ini dikarenakan tekanan pada leher akan meningkat. Anda bisa mengakalinya dengan menaruh bantal di perut untuk memperbaiki kesejajaran tulang belakang.

Posisi tidurnya:

-Tidur dengan posisi telungkup di atas kasur.

-Letakkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul untuk mengangkat bagian tengah tubuh.

-Gunakan bantal yang serupa untuk menunjang kepala. Anda juga bisa memposisikan kepala ke samping kanan atau kiri.

Tips memilih bantal dan kasur yang tepat

Bantal dan kasur yang tepat juga dapat menambah kenyamanan dan memperbaiki postur tubuh Anda. Bantal harus cukup untuk menopang kepala, leher, dan bagian atas tulang belakang Anda. Usahakan pula untuk memilih kasur yang tidak terlalu keras tetapi tidak juga terlalu empuk.

Memilih bantal

Berikut beberapa bantal yang cocok disesuaikan dengan posisi tidur yang Anda pilih:

-Tidur terlentang. Jika Anda memilih posisi tidur ini maka gunakan bantal yang mampu mengisi ruang antara leher dan kasur Anda dengan baik. Usahakan memilih bantal yang empuk dan tidak terlalu tebal. Bantal dengan material memory foam merupakan pilihan yang tepat karena dibentuk dengan menyesuaikan bentuk kepala dan leher secara umum. Selain itu, bantal air juga bisa dijadikan alternatif untuk memberikan topangan yang penuh dan menyeluruh.

-Tidur telungkup. Untuk posisi tidur ini Anda perlu menggunakan bantal kepala yang paling tipis, atau tanpa bantal sama sekali. Anda juga bisa tidur dengan memeluk bantal yang cukup empuk untuk membantu menyelaraskan proporsi tubuh.

-Tidur menyamping. Jika Anda memilih posisi tidur ini, maka usahakan untuk mencari bantal yang cukup kokoh, bukan yang tipis. Selain itu, pilih bantal dengan permukaan lebar yang dapat menyangga kepala hingga bahu. Bantal ini juga bisa Anda selipkan di antara kedua lutut.

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini