nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Faktor-Faktor yang Dapat Meningkatkan Risiko Osteoporosis pada Pria

Lidya Julita Sembiring, Jurnalis · Senin 14 Mei 2018 13:32 WIB
https: img.okeinfo.net content 2018 05 14 481 1898042 faktor-faktor-yang-dapat-meningkatkan-risiko-osteoporosis-pada-pria-xKKM0yVJSW.jpg Ilustrasi (Foto: Mymedicalutama)

Yang boleh dilakukan saat pengobatan Osteoporosis

1) Menyeimbangkan Latihan: Berdiri dengan satu kaki sambil memegang bar dengan tangan yang berlawanan. Lakukan ini tidak lebih dari 15 detik dan ulangi ini dengan kaki yang lain. Lakukan setidaknya 10 repetisi setiap hari. Untuk membuatnya sedikit sulit, cobalah untuk berdiri di atas bantal.

2) Berjalan Heel to Toe: Cobalah untuk berjalan perlahan menempatkan satu kaki tepat di depan yang lain, tumit hingga ujung kaki. Anda dapat mengambil dukungan dari seseorang atau bar. Lakukan ini selama 100 meter setiap hari.

3) Angkat kaki: Berdiri dengan satu kaki dan angkat kaki Anda yang lain ke samping. Tahan selama 10 detik dan ganti kaki. Ulangi kegiatan ini setiap hari.

4) Spine Lurus: Pegang tulang punggung Anda lurus sambil melakukan latihan dan sambil duduk. Lebih baik dilakukan karena meningkatkan kekuatan.

 Baca juga: Gagal Fokus! Keseksian Pria Ini Tutupi Keberhasilannya Menangkap Hiu Martil

Tidak boleh dilakukan saat pengobatan Osteoporosis:

1) Hindari bergerak terlalu cepat dan hindari berolahraga yang membuat Anda membungkuk ke depan atau ke belakang. Ini bisa meningkatkan risiko fraktur vertebra.

2) Jangan angkat beban di atas 5-6 kg sekaligus dan cobalah untuk tidak mengulanginya.

3) Hindari olahraga atau kegiatan yang mungkin memiliki peluang Anda jatuh, karena dapat menyebabkan patah tulang. Aktivitas seperti melompat, bersepeda juga harus dihindari.

4) Selalu pastikan Anda memiliki semacam dukungan yang dapat Anda gunakan jika Anda kehilangan keseimbangan. Juga, jangan mengunci lutut Anda, karena Anda mungkin kehilangan keseimbangan.

5) Jangan pernah berolahraga sendiri, selalu bawa seseorang jika Anda membutuhkan bantuan.

(dno)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini