nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Punya Riwayat Kolesterol Tinggi? Ini Tips Jaga Pola Makan Selama Bulan Ramadan

Wikanto Arungbudoyo, Jurnalis · Selasa 22 Mei 2018 15:09 WIB
https: img-z.okeinfo.net content 2018 05 22 481 1901175 punya-riwayat-kolesterol-tinggi-ini-tips-jaga-pola-makan-selama-bulan-ramadan-9DmC4ans7Z.jpg Makan sayur (Foto: Fitnessworld)

MENJAGA pola makan yang sehat selama bulan suci Ramadan menjadi tantangan tersendiri, terlebih bagi mereka yang punya riwayat kolesterol tinggi. Sebab, kebanyakan orang cenderung memilih makanan atau kudapan yang paling mudah ditemui, seperti gorengan dan makanan berlemak lainnya.

Tanpa sadar, makanan-makanan tersebut sangat berbahaya bagi tubuh. Gorengan sudah diketahui mengandung lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan, begitu juga junk food atau makanan cepat saji yang sering dipilih sebagai menu berbuka.

Berikut beberapa tips untuk menjaga asupan makanan agar kadar kolesterol tidak tinggi selama bulan puasa, mengutip dari Health24, Selasa (22/5/2018):

Baca Juga: Disukai Masyarakat Dunia, Katy Perry Malah Cela Gaun Pernikahan Meghan Markle

Konsumsi makanan kaya serat

Makanan berserat sangat berguna untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi. Saat sahur, Anda bisa mengonsumsi roti gandum atau sereal dengan tambahan beberapa buah. Untuk berbuka puasa, Anda bisa memilih pasta atau nasi merah dengan sayuran untuk disantap.

Memasak dengan metode yang lebih sehat

Cara memasak memang akan memengaruhi rasa dari makanan. Jelas, untuk mereka yang memiliki kolesterol tinggi tidak disarankan mengonsumsi makanan yang diolah dengan menggunakan minyak goreng biasa atau mentega.

Pilihan yang aman adalah dengan mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau ditumis. Jika ingin tetap memakai minyak untuk menggoreng, disarankan menggunakan minyak zaitun atau minyak kanola.

Baca Juga: Turun Takhta demi Janda hingga Anak Haram, Ini 4 Skandal Menghebohkan Royal Wedding

Olahraga ringan

Selama berpuasa, Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda bisa dilakukan selama 30 menit sebanyak tiga hingga empat kali seminggu.

(dno)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini