Ngabuburit dengan Yoga Bikin Badan dan Pikiran Lebih Sehat, Hilangkan Depresi Juga!

Muhammad Sukardi, Jurnalis · Senin 04 Juni 2018 16:30 WIB
https: img-o.okeinfo.net content 2018 06 04 481 1906296 ngabuburit-dengan-yoga-bikin-badan-dan-pikiran-lebih-sehat-hilangkan-depresi-juga-GDYFswfAqR.jpg Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

BANYAK hal yang bisa Anda lakukan untuk menghabiskan waktu menunggu buka puasa. Mulai dari jalan-jalan di taman, masak bersama ibu, atau juga beraktivitas di tempat liputan bareng teman-teman kantor.

Tapi, jika Anda punya waktu lebih longgar, berolahraga bisa jadi pilihan yang menarik. Jika Anda merasa aktivitas fisik dikhawatirkan akan menggangu kekuatan tubuh, kenapa tidak mencoba yoga untuk alternatif olahraganya?

Ya, yoga tidak hanya mengandalkan pikiran, tetapj juga fisik. Beberapa gerakan yoga menuntut Anda untuk berkeringat dan mengeluarkan tenaga lebih. Tidak hanya menyehatkan tubuh, yoga juga dipercaya mampu mengusir pikiran negatif dan membuat Anda terbebas dari depresi

Perlu Anda ketahui, sejak 1970-an, yoga atau meditasi dan teknik-teknik pengurang depresi itu sudah banyak dipraktikan. Bahkan sampai saat ini meditasi tersebut semakin dikenal luas oleh masyarakat. Namun amat disayangkan, olahraga semacam ini masih kurang mendapat perhatian dalam segi medis.

Padahal, dengan melakukan yoga, Anda bisa meredakan depresi. Sebab, yoga dapat melatih pernapasan, yang mana ini mampu menurunkan gejala depresi. Kini, Kelas yoga dapat bervariasi dari yang lembut dan akomodatif hingga berat dan menantang. Untuk pilihan gaya, cenderung didasarkan pada kemampuan fisik dan preferensi pribadi.

Hatha yoga, jenis yoga yang paling umum dilakukan di Amerika Serikat, menggabungkan tiga elemen. Yaitu, pose fisik, yang disebut asanas. Dimana, pernapasan akan terkontrol yang dilakukan bersamaan dengan asana dan periode singkat relaksasi atau meditasi yang mendalam.

Dengan adanya berbagai macam latihan, yoga menunjukkan bahwa olahraga ini dapat mengurangi dampak dari respon stres yang berlebihan dan juga bermanfaat baik untuk kecemasan dan depresi. Dalam hal ini, yoga berfungsi seperti teknik menenangkan diri. Gerakan lain yang punya fungsi sama ialah meditasi, relaksasi, olahraga, atau bahkan bersosialisasi dengan teman-teman.

Jadi, jika Anda melakukan yoga, maka Anda akan menurunkan gairah fisiologis. Misalnya, mengurangi denyut jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi respirasi. Ada juga bukti bahwa latihan yoga membantu meningkatkan variasi denyut jantung, indikator kemampuan tubuh untuk merespons stres secara lebih fleksibel.

Yoga

Tidak hanya itu, menurut penelitian di Universitas Utah, mencatat bahwa orang yang memiliki respons yang kurang baik terhadap stres juga lebih sensitif terhadap rasa sakit.

Subjek penelitiannya yaitu 12 praktisi yoga berpengalaman, 14 orang dengan fibromyalgia (sebuah kondisi yang banyak peneliti pertimbangkan penyakit terkait stres yang ditandai dengan hipersensitivitas terhadap rasa sakit), dan 16 sukarelawan yang sehat.

Ketika ketiga kelompok tersebut mengalami tekanan yang sedikit atau tekanan yang lebih menyakitkan, para peserta dengan fibromyalgia merasakan nyeri pada tingkat tekanan yang lebih rendah dibandingkan dengan subjek lainnya. MRI fungsional menunjukkan bahwa mereka juga memiliki aktivitas terbesar di area otak yang berhubungan dengan respons rasa sakit.

Baca Juga: Perkenalkan..Carrie Hilton, Nenek Muda Paling Seksi di Dunia!

Sebaliknya, praktisi yoga memiliki toleransi rasa sakit tertinggi dan aktivitas otak yang berhubungan dengan rasa sakit hasilnya rendah pada MRI. Studi ini menggarisbawahi bahwa yoga dapat membantu seseorang mengatur stres mereka.

Olahraga Yoga

Meskipun banyak bentuk latihan yoga aman, ada yang berat dan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Secara khusus, pasien lanjut usia atau mereka yang memiliki masalah mobilitas mungkin ingin memeriksanya terlebih dahulu dengan dokter sebelum memilih yoga sebagai pilihan perawatan.

Baca juga: Viral! Foto Mona Lisa 'Kabur' dari Lukisannya

Tetapi bagi banyak pasien yang berurusan dengan depresi, kecemasan, atau stres, yoga bisa menjadi cara yang sangat menarik untuk mengelola gejala dengan lebih baik. Memang, penelitian ilmiah yoga menunjukkan bahwa kesehatan mental dan fisik tidak berhubungan erat, tetapi pada dasarnya sama.

Bukti-bukti menunjukkan bahwa latihan yoga adalah pendekatan yang berisiko rendah dan memiliki hasil tinggi untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. So, mau yoga di ngabuburit hari ini?

(hel)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini