Sembelit Saat Puasa, Ini Cara Mengatasinya

Agregasi Solopos, Jurnalis · Kamis 07 Juni 2018 12:08 WIB
https: img.okeinfo.net content 2018 06 07 481 1907678 sembelit-saat-puasa-ini-cara-mengatsinya-IhGgJgevFR.jpg Ilustrasi. Foto: KSL

SEMBELIT merupakan salah satu gangguan kesehatan umum pada orang yang berpuasa. Perubahan pola makan menjadi salah satu penyebab terjadinya sembelit. Namun, beberapa orang sering mengabaikan gangguan kesehatan tersebut. Padahal, kondisi seperti ini tentu menimbulkan rasa tidak nyaman bukan?

Sembelit terjadi karena feses mengeras akibat kurangnya cairan di dalam tubuh. Jika sudah begini, seseorang biasanya memaksakan diri mengejan untuk mengeluarkan kotoran. Padahal, cara tersebut justru bisa menimbulkan iritasi pada anus hingga wasir.

Nah, mau tahu bagaimana cara mengatasi sembelit saat berpuasa? Simak ulasan yang dihimpun, di bawah ini:

Konsumsi makanan berserat

Jangan lupa mengonsumsi makanan berserat selama puasa saat sahur dan berbuka. Perbanyak konsumsi kacag-kacangan, buah, dan sayuran, yang membantu tubuh membentuk feses lebih lunak. Hindari makanan berprotein dan lemak tinggi seperti keju, daging, dan makanan olahan.

Ilustrasi. Foto Istimewa

[Baca Juga: Tips Atasi Sembelit Saat Berpergian, Salah Satunya Perbanyak Minum Air Putih]

Penuhi kebutuhan cairan

Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal delapan gelas per hari. Air berperan penting dalam pembentukan feses. Seseorang yang kekurangan cairan biasanya bakal mengalami sembelit dan mudah lemas.

Olahraga

Puasa bukan alasan untuk malas berolahraga. Anda tetap harus bergerak aktif meski hanya melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda atau joging. Selain melancarkan buang air besar (BAB), olahraga juga membantu menjaga kebugaran tubuh.

Ilustrasi. Foto Shutterstock

Minum obat pelancar BAB

Apabila Anda sudah melakukan semua hal di atas, namun masih mengalami sembelit, sebaiknya minumlah obat pelancar BAB. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter obat seperti apa yang cocok dipakai.

[Baca Juga: 6 Gerakan Olahraga Ini Bikin Anda Terbebas dari Sembelit]

(abp)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini