INSOMNIA adalah gangguan tidur yang sekarang banyak dialami. Ketika tidak bekerja lembur, di rumah kita menatap smartphone sampai saat kita mencoba untuk tidur.
Kebiasaan alami kita saat menuju tidur menderita karena masalah yang mengganggu seperti media sosial, games, dan kehidupan keluarga. Bagaimana Anda menemukan waktu untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak? Seperti dilansir Lifehack, berikut adalah 8 obat tidur alami yang didukung sains:
1. Bikin tempat tidur senyaman mungkin
Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Ini dapat bervariasi pada setiap orang, tetapi lakukan apa pun yang diperlukan untuk memastikan tempat tidur Anda membantu Anda tertidur dengan baik. Mencoba tidur di kasur seperti papan kayu tidak akan membantu insomnia Anda.
Bereksperimenlah dengan bantal untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. Anda juga dapat membuat bantal baru untuk membuat tempat tidur terlihat lebih menarik. Jangan biarkan terlihat berantakan dan cobalah beberapa minyak esensial untuk membuat kamar Anda lebih rileks.
(Baca Juga:Jangan Lupakan Hal Penting Ini agar Dietmu Sukses!)
2. Minum teh herbal
Teh herbal adalah cara yang tepat karena tidak memiliki kafein. Ini membantu Anda untuk beristirahat dan bersantai. Beberapa teh yang bisa Anda minum untuk membantu tubuh rileks adalah kamomil, akar valeria, daun mint, jahe, dan kayu manis. Anda bisa mendapatkan teh herbal organik murah dengan campuran herbal untuk menambahkan beberapa variasi pada rutinitas malam hari Anda.
Hal tersebut didukung oleh suatu ilmu. Pada tahun 2011, sebuah makalah yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS berjudul Chamomile: Obat herbal masa lalu dengan masa depan yang cerah menyatakan, bahwa secara tradisional, persiapan kamomil seperti teh dan aromaterapi minyak esensial telah digunakan untuk mengobati insomnia dan untuk menginduksi sedasi (efek menenangkan). Kamomil secara luas dianggap sebagai obat penenang ringan dan induser tidur. Efek sedatif mungkin disebabkan oleh flavonoid, apigenin yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak.
(Baca Juga:Terlalu Lama Mengetik Pakai Keyboard Komputer? Waspada Serangan Carpal Tunnel Syndrome)
3. Matikan perangkat Anda
Smartphone menjadi salah satu penyebab insomnia. Menurut Dr. Andrew Weil, masalah cahaya biru yang dipancarkan perangkat dapat menekan produksi hormon pengatur tidur melatonin, yang mendorong insomnia. Efek ini lebih terasa daripada paparan cahaya dari layar televisi di kamar tidur karena kami memegang smartphone dan perangkat elektronik lainnya di dekat wajah kami, mengintensifkan paparan cahaya.
Sementara itu, mungkin tampak seperti kemewahan untuk bersantai di tempat tidur sambil menonton YouTube atau Netflix di smartphone Anda, namun kenyataannya itu dapat mengganggu tidur Anda.
4. Baca
Tergoda untuk bersantai di tempat tidur sambil menonton sesuatu dari ponsel pintar sampai Anda pingsan bukanlah suatu hal kebaikan. Menatap perangkat tersebut dapat menekan melatonin.
Maka solusinya adalah dengan membaca. Membaca buku selama satu jam sebelum Anda tidur adalah cara yang tepat untuk memunculkan rasa kantuk. Ini juga cara yang bagus untuk menenangkan otak Anda dan menyiapkannya untuk tidur malam.
