nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Berhenti Merokok Bisa Tanpa Obat! Ini 4 Cara Efektifnya

Alma Dwi, Jurnalis · Senin 04 Februari 2019 11:45 WIB
https: img-k.okeinfo.net content 2019 02 04 481 2013458 berhenti-merokok-bisa-tanpa-obat-ini-4-cara-efektifnya-xe1hnMd7zZ.jpg Kiat berhenti merokok tanpa obat (Foto:Ist)


BERHENTI merokok itu memang susah-susah gampang apalagi bagi seseorang yang sudah lama kecanduan rokok, pasti sangat susah untuk menghilangkan kegiatan tersebut.

Padahal, merokok sendiri telah terbukti menyebabkan beberapa penyakit berbahaya seperti penyakit paru obstruktif kronik, kanker paru-paru, serangan jantung, serta banyak sekali penyakit yang lainnya. Hal ini dikarenakan rokok mengandung bahan kimia berbahaya seperti nikotin, tar, sianida, benzene, cadmium, metanol, amonia, arsenik, serta karbon monoksida.

Melihat dampaknya yang mematikan, tak sedikit orang juga yang ingin berhenti merokok dan mencari cara berhenti merokok yang efektif. Bagaimana tidak, bahaya dari rokok berisiko mengintai Anda di masa depan.

 

Nah, untuk Anda yang ingin berhenti merokok, berikut beberapa cara berhenti merokok yang bisa ditempuh sebagaimana Okezone rangkum dari berbagai sumber. Namun perlu diingat ya, kunci utama cara berhenti merokok yang efektif itu tergantung pada kesadaran si perokok untuk meninggalkan kebiasaan berbahaya ini.

Cara berhenti merokok menggunakan produk pengganti nikotin

Ada beberapa produk yang secara sengaja ditujukan untuk jadi pengganti rokok. Berbagai produk-produk yang disebut sebagai Nicotine Replacement Therapy atau NRT ini, jarang bisa didapatkan secara bebas. Pasalnya Anda perlu datang ke sesi terapi di psikiater atau profesional di bidangnya untuk mendapatkan produk ini sesuai resep yang didosiskan.

Produk-produk pengganti rokok yang bisa dipilih antara lain, permen karet nikotin, tablet isap yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bagian dalam pipi, tablet sublingual yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bawah lidah, inhaler pengganti nikotin, transdermal atau ‘koyo’ nikotin yang ditempel di punggung atau tubuh bagian atas, dan obat semprot hidung atau mulut.

Cara berhenti merokok secara alami

Agar Anda berhenti dari kecanduan merokok, beberapa tips berikut ini bisa Anda terapkan sebagai cara berhenti merokok secara alami.

1. Cari hobi baru yang sesuai dengan passion. Hal ini akan membantu mengalihkan pikiran agar tak tergoda rokok.

2. Cari kata-kata yang bisa jadi "sugesti otomatis" ketika akan tergoda rokok. Misalnya "Kalau aku tergoda, kapan aku berhenti merokok?" atau sesederhana, " Aku tidak merokok" .

3. Kurangi asupan kafein, seperti dari kopi. Pasalnya kafein akan dua kali lebih efektif ketika nikotin berkurang. Nah, efek kafein membuat kamu terjaga sehingga tergoda untuk merokok.

4. Hindari orang-orang yang merokok dan dengarkan nasihat orang-orang yang tidak suka merokok.

5. Mencari bantuan profesional seperti psikiater, karena kecanduan rokok biasanya adalah kecanduan psikologis. Ini adalah kecanduan di mana kamu telah terbiasa dengan perilaku merokoknya, lebih dari sekedar kecanduan nikotin namun kebiasaan sehari-hari yang ada rokok di dalamnya. Hal ini harus ditangani secara profesional untuk mengetahui pemicu dan dorongan untuk merokok.

Cara berhenti merokok secara bertahap

Untuk berhenti merokok, ada dua metode yang bisa digunakan, yakni cara berhenti merokok tiba-tiba atau disebut "Cold Turkey" dan ada juga cara berhenti merokok secara bertahap. Berikut ini tips dan cara berhenti merokok secara bertahap yang bisa dilakukan di rumah.

1. Tentukan berapa lama kamu menggunakan cara berhenti merokok secara bertahap ini, dan berkomitmenlah dengan keputusan tersebut.

2. Mulailah di hari yang tidak terlalu sibuk, tidak berpotensi stres, atau ketika libur agar tidak tergoda lagi untuk merokok.

 

3. Tentukan secara spesifik berapa banyak rokok yang kamu kurangi. Penentuan ini cukup sederhana. Misalnya satu batang rokok dalam satu hari, atau satu batang dua hari. Jumlah rokok tentu harus berkurang dari waktu ke waktu, di mana di akhir deadline berhenti merokok, kamu harus benar-benar berhenti.

4. Kombinasikan cara berhenti merokok bertahap ini dengan konseling ke pskiater profesional, atau ke teman dekat yang kontra dengan kebiasaan merokok Anda. Hal ini akan memberi dorongan lebih untuk makin semangat berhenti merokok total.

Cara berhenti merokok dengan permanen: Motivasi

 

Tentu sudah jadi rahasia umum kalo berhenti merokok bukanlah perkara mudah. Cara berhenti merokok memang banyak, namun bukan berarti hal ini mudah dilakukan. Tak bisa dipungkiri, untuk menempuh cara berhenti merokok yang alami dan juga cepat, hanya satu kuncinya, yakni motivasi.

Motivasi berhenti merokok harus ada jauh sebelum Anda benar-benar berhenti. Pasalnya alasan inilah yang nanti akan mencegah Anda untuk kembali mengonsumsi rokok. Tentu alasan untuk berhenti merokok sangatlah banyak, terutama soal kesehatan.

Namun yang harus lebih Anda pikirkan adalah soal bagaimana kesehatan orang-orang yang dekat dengan Anda dan Anda cintai, yang tentunya terpapar efek buruk rokok secara pasif. Akan sangat menyakitkan jika orang yang Anda cintai mengidap penyakit tertentu karena ulah Anda. Selain itu, merokok sendiri mempunyai efek buruk di jangka panjang, karena siapa tahu Anda akan jadi tulang punggung keluarga dan akan sangat merugikan bagi keluarga jika Anda sakit karena rokok.

Jadi buatlah daftar alasan yang bisa mengubah hidup Anda ketika Anda mencoba untuk berhenti. Buatlah alasan spesifik ataupun sederhana seperti "aku ingin berhenti merokok agar tak capek ketika main futsal sama anak-anak", atau "aku ingin berhenti merokok agar tidak ngos-ngosan menemani istriku yang hobi naik gunung," dan banyak alasan lain. Jadi tentukan motivasi berhenti merokok Anda yang paling kuat dan berpotensi mengubah hidup Anda.

1 / 2
GRATIS! Uji kesiapanmu menghadapi SBMPTN 2019 di Tryout SBMPTN Online 2019. Daftar dan login DI SINI

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini