nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

21 Cara Menjaga Kesehatan Otak, dari Main Games hingga Rajin Bercinta

Intan Afika Nuur Aziizah, Jurnalis · Sabtu 15 Juni 2019 00:05 WIB
https: img-k.okeinfo.net content 2019 06 14 481 2066595 21-cara-menjaga-kesehatan-otak-dari-main-games-hingga-rajin-bercinta-0TvxZr0kFD.jpg Latihan untuk Kesehatan Otak

SETIAP hari Anda melakukan beberapa langkah kecil untuk menjaga tubuh tetap sehat, minum air agar tetap terhidrasi, makan makanan seimbang, berolahraga, menyikat gigi, cukup tidur dan lain sebagainya. Gerakan-gerakan sederhana ini jika dilakukan berkelanjutan akan membuahkan hasil besar, dijamin bikin kesehatan otak terjaga.

"Cara kita menggunakan otak kita sehari-hari, masalah, dan kebiasaan yang kita lakukan merupakan bentuk dalam cara kita menggunakan otak kita," kata Jennifer Zientz, MS, kepala layanan klinis dengan Pusat Kesehatan Otak di Universitas Texas di Dallas.

Gaya hidup dan pola makan sehari-hari dapat membantu menangkal penurunan kognitif, meningkatkan kreativitas, dan menjaga kondisi seperti depresi. Dan, kata Zientz, "Anda tidak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk memulai."

Berikut ini 22 kebiasaan sederhana yang terbukti meningkankan kesehatan otak, dikutip dari Reader’s Digest, Jumat (14/06/2019).

1. Stop multitasking

Multitasking akan menurunkan performa otak

Jika Anda membaca ini saat menonton streaming acara TV dan menulis pesan kepada pasangan Anda, Anda harus segera berhenti. Berlawanan dengan kepercayaan umum, orang-orang menjadi kurang efisien — tidak lebih — ketika mereka melakukan banyak tugas. “Otak Anda hanya dapat melakukan satu hal pada satu waktu,” kata Zientz.

"Ketika Anda melakukan banyak tugas, Anda memaksanya untuk bergerak maju dan mundur yang menyebabkan banyak tekanan pada otak." Kadar kortisol naik, dan terlalu banyak hormon itu beracun bagi fungsi saraf. Ditambah lagi, "Anda tidak pernah sepenuhnya menyelesaikan apa pun dan penyelesaian serta rasa pencapaian akan memberikan dopamin," kata Zientz. Dopamin adalah neurotransmitter yang terkait dengan perasaan.

"Multitasking juga dikaitkan dengan atrofi pada hippocampus, pusat memori dan pusat pembelajaran otak Anda."

2. Bermain game

Bermain games baik untuk kesehatan otak

Jenis permainan tertentu dapat memberikan Anda dorongan mental. Gamer yang memainkan permainan puzzle berbasis fisika “Cut the Rope” dapat meningkatkan konsentrasi, keterampilan alih tugas dan beradaptasi dengan situasi baru.

Menurut sebuah studi dari Nanyang Technological University di Singapura. Peneliti menyarankan “complex brainteasers” yang dapat melibatkan perencanaan dan menyesuaikan strategi serta membantu meningkatkan memori. Permainan otak ini juga akan membantu meningkatkan mood Anda. 

3. Pergi menghilangkan stres

Jalan jalan menghilangkan stres

Pergi menghilangkan stres seperti orang lain melakukan: berjalan-jalan setiap hari, pijat mingguan, dan bersantai dengan majalah dapat menjaga otak Anda tetap sehat. Menurut penelitian University of Iowa, stres jangka panjang dapat melonjak kadar hormon stres kortisol yang hilang di daerah memori jangka pendek otak Anda.

4. Minum anggur merah

Anggur merah memiliki banyak manfaat untuk kesehtan otak

Studi populer telah menghubungkan anggur merah dengan jantung yang sehat. Sebuah penelitian di Jerman menunjukkan bahwa anggur merah mungkin dapat membantu otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan resveratrol dan antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah, blueberry, dan cokelat hitam dapat juga meningkatkan kemampuan mereka untuk membentuk ingatan baru.

Mereka yang mengonsumsi resveratrol 200 mg per hari alih-alih plasebo selama sekitar enam bulan, mampu menghafal lebih banyak kata selama 30 menit. Studi ini menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi resveratrol memiliki perubahan dalam hippocampus mereka — area otak yang paling banyak terlibat dalam memori — yang membantu neuron bekerja bersama terkait dengan kinerja kognitif yang lebih baik.

5. Kurangi konsumsi gula

Gula bisa memicu diabetes

Menurut sebuah penelitian di Charité University Medical Center, diet mengonsumsi gula dan karbohidrat dapat menguras otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa di antara orang sehat tanpa diabetes atau intoleransi glukosa, mereka yang memiliki kadar gula darah rendah, berkinerja lebih baik pada tes mengukur jumlah kata yang dapat dihafal peserta setelah penundaan selama 30 menit. Pelajari jenis-jenis makanan otak yang harus Anda konsumsi.

6. Tidur secukupnya

Kurang tidur berpengaruh ke kesehatan otak

Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara belajar dan tidur, tetapi sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas New York dan Sekolah Pascasarjana Universitas Peking Shenzhen menunjukkan alasan mengapa hal ini terjadi.

Mengamati sebuah tikus, para peneliti menemukan bahwa selama tidur dengan gelombang lambat, otak akan memutar ulang kegiatan dari hari itu dengan membantu memasukkan peristiwa itu ke dalam ingatan. Membentuk ingatan baru akan sulit tanpa tidur.

Terlebih lagi, sebuah penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington menemukan bahwa orang-orang yang sering bangun di malam hari lima kali lebih mungkin dibandingkan mereka yang tidur nyenyak untuk memiliki penumpukan plak amiloid, yang merupakan ciri khas dari penyakit Alzheimer. Tidak jelas apakah tidur yang terganggu menyebabkan demensia atau apakah perubahan otak yang berhubungan dengan Alzheimer mengubah pola tidur, tetapi tidak ada salahnya kan untuk tidur dengan cukup.

7. Campur latihan Anda

Latihan di gym untuk kesehatan otak

Menurut sebuah studi dalam The Journal of Aging Research, wanita dengan gangguan kognitif ringan yang berjalan atau mengangkat beban dapat meningkatkan ingatan mereka setelah enam bulan, tetapi mereka yang hanya melakukan peregangan memiliki ingatan yang lebih buruk.

Baik beban berjalan maupun beban angkat dapat meningkatkan memori spasial peserta, jenis memori yang membantu kita mengingat lingkungan kita — seperti tata letak ruangan, atau tempat Anda meletakkan kunci Anda — tetapi mereka yang latihan berjalan dapat memiliki keuntungan verbal yang lebih besar. Berbagai jenis latihan memiliki manfaat mental yang berbeda, jadi cobalah untuk melakukan latihan ketahanan dan berat badan dalam rutinitas Anda.

8. Pelajari instrumen

Belajar gitar untuk kesehatan otak

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa belajar memainkan alat musik dapat mengubah gelombang otak dengan cara yang meningkatkan keterampilan mendengar dan mendengar Anda dalam waktu singkat. Perubahan dalam aktivitas otak ini dapat membantu Anda mempertahankan keterampilan mendengarkan dan menangkal penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

9. Payudara bergerak

Tarian efektif meningkatkan kesehatan otak

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik, seperti menari yang memerlukan perhatian penuh memiliki fungsi kognitif yang lebih kuat daripada mereka yang tidak ikut dalam kegiatan ini. Para peneliti bahkan menemukan bahwa jam tari setiap minggu meningkatkan otak mereka yang sudah memiliki masalah memori.

10. Yoga

Aktivitas Yoga untuk kesehatan otak

Menurut tim ilmuwan saraf UCLA, ketenangan batin bukanlah satu-satunya kegembiraan yang didapat dengan mengikuti kelas yoga. Orang-orang yang berlatih yoga dan meditasi Kundalini selama tiga bulan mengalami pengurangan kognitif dan masalah yang sering mendahului penyakit Alzheimer dan bentuk lain dari demensia. Faktanya, yoga ternyata lebih efektif daripada latihan peningkatan daya ingat tradisional, untuk kesehatan otak Anda.

11. Bersosialisasi

Penelitian terbaru dari Universitas Alberta Kanada menemukan bahwa kegiatan sosial seperti mengadakan kumpul-kumpul makan malam dapat membantu mencegah hilangnya ingatan pada orang berusia di atas 55 tahun. Manfaatnya tidak terbatas pada kekuatan otak yang lebih baik. Mereka yang berusia antara 55 dan 75 dengan ingatan yang baik juga cenderung memiliki detak jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit gejala depresi.

12. Lakukan teka-teki silang

Dua makalah baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry menemukan bahwa semakin dewasa, orang dewasa yang berusia 50 dan lebih memainkan permainan kata dan angka yang melibatkan mental seperti teka-teki silang dan Sudoku, akan membuat fungsi otak mereka semakin baik di berbagai bidang termasuk ingatan, perhatian dan penalaran.

13. Tidur siang

Tidur siang selama 45 hingga 60 menit dapat meningkatkan pembelajaran dan memori lima kali lipat. Peneliti Jerman meminta seseorang untuk belajar pasangan kata dari daftar dan mengujinya pada kemampuan mengingat mereka. Kemudian, separuh dari kelompok itu tertidur sementara para peneliti mengukur aktivitas otak mereka (khususnya "gelendong tidur" —sebuah ledakan aktivitas di hippocampus yang terlibat dalam konsolidasi memori), sementara yang lain menonton DVD. Ketika mereka menguji ulang seberapa baik orang mengingat pasangan kata, para nappers melakukan sekitar lima kali lebih baik.

14. Kerjakan tugas Anda

Menyiram bunga mawar atau mengumpulkan surat mungkin tampak lebih dari sekadar tugas untuk tercantum dalam daftar tugas Anda, sebuah studi baru dalam Journal of Gerontology telah menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang melakukan tugas-tugas aktif ini memiliki lebih banyak masalah abu-abu — bagian dari otak terkait dengan ingatan, emosi, ucapan, pengambilan keputusan dan pengendalian diri.

"Lebih banyak materi abu-abu dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, sementara penurunan materi abu-abu terkait dengan penyakit Alzheimer dan demensia terkait lainnya," kata Shannon Halloway, PhD, penulis utama studi ini, kepada situs berita Alzheimer, beingpatient.com.

15. Coretan atau warna

Bosan dalam rapat? Dengan diam-diam melukis beberapa gambar tongkat di tepi notebook dapat membantu Anda menemukan ide. Penelitian terbaru menunjukkan corat-coret dan pewarnaan meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal, bagian otak yang terlibat dalam pemecahan masalah, logika, perhatian dan ingatan. Terlebih lagi, orang yang mencoret-coret akan merasa lebih kreatif, penuh dengan ide-ide bagus dan lebih mampu memecahkan masalah.

16. Berhubungan intim

Peneliti Australia menduga keintiman dapat meningkatkan daya ingat dengan menstimulasi area hippocampus yang merupakan bagian dari otak yang terkait dengan daya ingat. Aktivitas seksual tampaknya hanya membantu tugas-tugas memori jangka pendek; sepertinya tidak mencegah penurunan memori dalam jangka panjang.

17. Nyalakan termostrat

Sebuah studi baru di PLOS One menemukan bahwa wanita berprestasi lebih baik dalam tes matematika dan verbal dalam suhu yang lebih tinggi. Laki-laki berkinerja terbaik di kamar yang lebih dingin, meskipun suhu tidak terlalu mempengaruhi mereka.

“Temuan kami menunjukkan bahwa tempat kerja campuran gender mungkin dapat meningkatkan produktivitas dengan mengatur termostat lebih tinggi dari standar saat ini.”

18. Pelajari bahasa kedua

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Concordia University di Montreal, Kanada, menjadi bilingual memiliki hubungan dengan struktur otak yang lebih sehat. Para ilmuwan menggunakan scan MRI untuk mengukur otak orang-orang yang mengalami penurunan kognitif.

Apa yang mereka temukan: Otak orang yang fasih berbahasa lebih dari satu di daerah yang mengontrol bahasa, kognisi dan memori. Penulis mencatat bahwa berbicara dua bahasa mungkin tidak mencegah Alzheimer tetapi dapat membantu membangun cadangan kognitif yang dapat memperlambat timbulnya gejala penyakit.

19. Ikuti diet Mediterania

Diet tradisional Mediterania (banyak buah dan sayuran segar, lemak sehat seperti minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan; anggur merah dalam jumlah sedang; daging merah terbatas) dapat meningkatkan kesehatan otak.

Sebuah studi dari jurnal Neurology menunjukkan bahwa orang tua yang mengikuti diet gaya Mediterania mempertahankan lebih banyak volume otak selama periode tiga tahun dibandingkan mereka yang tidak mengikuti diet dengan cukup ketat. Para peneliti telah mengaitkan penurunan volume otak dan sel-sel otak dengan defisit memori dan perkembangan gangguan neurologis termasuk demensia.

20. Makanlah dark chocolate

Perlakukan manis bisa membuat Anda lebih pintar. Satu studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa flavanol yang ditemukan dalam kakao menghasilkan manfaat kognitif positif — terutama dalam tugas-tugas yang melibatkan memori, fungsi eksekutif, dan kecepatan pemrosesan pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian sebelumnya juga telah mengaitkan flavanoid kakao dengan peningkatan kognisi, perhatian, dan memori kerja. 

21. Belajar sesuatu yang baru

Menurut sebuah studi dalam jurnal The Gerontologist, lansia yang menghabiskan 12 minggu belajar menggunakan iPad dan berbagai aplikasi lebih baik mengingat acara sehari-hari dan bagaimana melakukan tugas-tugas sederhana lainnya dibandingkan dengan melakukan kegiatan yang tidak melibatkan pelajaran keterampilan baru, seperti menonton film atau bersosialisasi dengan orang lain.

Para peneliti percaya bahwa bukan hanya menggunakan tablet yang meningkatkan pemikiran peserta, tetapi proses belajar sesuatu yang baru secara aktif juga akan membantu meningkatkan pemikiran. Hal-hal tersebut merupakan kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda.

1
3

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini