10 Cara Ampuh Mengelola Amarah, Layak Dicoba!

Ibrahim Al Kholil, Jurnalis · Rabu 29 Januari 2020 13:45 WIB
https: img.okezone.com content 2020 01 29 481 2160055 10-cara-ampuh-mengelola-amarah-layak-dicoba-Oq6SJUpSjG.jpg Cara Ampuh Mengelola Amarah (Foto: Askman)

Mengidentifikasi masalah kemarahan

Kemarahan adalah reaksi alami terhadap situasi menantang atau membuat frustasi. Namun, jika Anda curiga bahwa kemarahan Anda melebihi ranah normal, Anda mungkin memiliki masalah kemarahan. Jika Anda tidak yakin bagaimana menggambarkan kemarahan Anda, ada beberapa pengidentifikasi yang dapat membantu menentukan apakah kemarahan Anda bermasalah? 

Jackson mengatakan marah sudah jadi masalah ketika muncul reaksi berlebihan terhadap stres dengan tindakan agresif seperti memukul, menghancurkan dan berteriak. “Konsekuensi dari tindakan ini umumnya membuat seseorang dengan emosi yang terus berdetak yang mendorong orang pergi bekerja, dalam lingkaran teman dan hubungan intim” tambahnya.

Sementara Cook hanya menyatakan bahwa jika kemarahan Anda terasa di luar kendali atau orang lain menghindari Anda atau merasa takut, Anda mungkin memiliki masalah kemarahan.

Cara Mengelola Kemarahan

Para ahli memberikan 10 tips ampuh untuk mengendalikan amarah dan mengambil alih emosi.

- Tekan Tombol Jeda

“Mengizinkan diri kita untuk berhenti, berpikir dan bernapas memungkinkan kita begitu banyak pilihan yang tidak tersedia ketika kita marah, atau memiliki reaksi marah,” imbuh Borg.

- Bernapas

“Amarah mempersiapkan tubuh untuk perang, sehingga melebarkan pupil dan membentuk otot kita. Relaksasi adalah anekdot,” jelas Jackson. Dia merekomendasikan untuk menghirup dan menghembuskan napas selama 4 detik ketika kemarahan mulai terbentuk, dan mengulangi mantra untuk diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja.

- Melangkah dari Situasi

“Mirip dengan menekan tombol jeda, secara fisik melepaskan diri dari apa pun yang memicu kemarahan Anda dapat membantu mengaktifkan kembali bagian logis otak Anda,” kata Cook.

- Minum Segelas Air Dingin

Minum segelas air dingin sangat disarankan untuk memusatkan kembali sistem saraf Anda dan membantu Anda tenang.

- Menanggapi Ketimbang Bereaksi

Borg menjelaskan perbedaan utama antara merespons dan bereaksi. “Sebagai tanggapan kita berpikir lalu bertindak, sebagai reaksi kita bertindak kemudian berpikir. Kemarahan sulit dipertahankan dan dipertahankan ketika kita membiarkan diri kita merespons.”

- Tuliskan Pikiran dan Perasaan Anda

Cook mengatakan mencatat emosi dapat membantu memproses kemarahan, sehingga Anda tidak akan mengatakan sesuatu secara spontan yang mungkin nanti disesali.

Jackson juga merekomendasikan untuk melacak pikiran Anda dan mengidentifikasi tempat-tempat dari mana kemarahan itu berasal. Buat Jurnal Pemikiran untuk melacak apa yang memicu kemarahan Anda, perasaan apa yang ditimbulkannya dan apa yang Anda pikirkan sebelum dan selama kejadian.

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini