Catat, Buah serta Sayuran dan Kacang-kacangan Ini Bisa Mengurangi Depresi

Suherni, Jurnalis · Sabtu 08 Februari 2020 17:01 WIB
https: img.okezone.com content 2020 02 07 481 2164951 catat-buah-serta-sayuran-dan-kacang-kacangan-ini-bisa-mengurangi-depresi-xdyk79BRuf.jpg Ilustrasi. Foto: Shutterstock

TEKANAN hidup yang tinggi terkadang membuat kesehatan mental seseorang terganggu. Kesehatan mental tersebut bisa jadi berupa depresi.

Depresi atau kesehatan mental sendiri berhubungan dengan nutrisi. Dilansir dari Boldsky pada Sabtu (8/2/2020), mengonsumsi nutrisi yang tepat dapat mengurangi keparahan dan durasi depresi.

Lalu nutrisi apa saja yang bisa mengurangi atau mencegah depresi? Nutrisi tersebut yakni karbohidrat, protein, asam lemak omega 3, vitamin B, folat, kalsium, kromium, yodium, besi, selenium, dan nutrisi seng. Nah, sebagian nutrisi ini terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan berikut:

1. Buah-buahan

Ilustrasi. Foto: Purewow

Buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral seperti folat, asam lemak omega 3 serta vitamin B, dan vitamin D dapat membantu otak bekerja secara optimal, merespons stress secara positif, dan dapat meningkatkan mood Anda. Konsumsilah buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk bali, beri, jeruk, dan buah alpukat, secara teratur.

2. Kacang-kacangan

Kacang Walnut. Foto: Istimewa

Kacang-kacangan seperti kacang mete, hazelnut, kenari, kacang Brazil, dan walnut, kaya akan asam lemak omega 3 dan antioksidan polifenol yang dikenal untuk mendukung kesehatan otak secara keseluruhan. Di antara semua kacang, kenari dianggap kacang terbaik untuk mengurangi risiko depresi dan meningkatkan suasana hati karena mengandung beberapa senyawa neuroprotektif seperti folat, vitamin E, dan antioksidan.

3. Sayuran

Selain buah-buahan yang memiliki manfaat yang sangat penting untuk mengurangi risiko depresi, sayuran juga memiliki khasiat yang sama. Tingkatkan konsumsi sayuran seperti kubis Brussel, kubis, dan bayam karena kaya akan folat, zat besi, vitamin B dan nutrisi penting lainnya.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini