nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

10 Makanan dan Minuman Pereda Nyeri Haid, Salah Satunya Teh Hijau

Nada Husna, Jurnalis · Selasa 18 Februari 2020 00:21 WIB
https: img-z.okeinfo.net content 2020 02 18 485 2170013 10-makanan-dan-minuman-pereda-nyeri-haid-salah-satunya-teh-hijau-RO1H3G3ZuX.jpg Makanan Pereda Nyeri Haid (Foto: Boldsky)

Ketika periode haid datang sebagian besar perempuan terkadang mengalami kram pada bagian perut, kembung, emosi yang naik turun dan mual. Nyeri haid muncul di awal masa menstruasi dan membuat para wanita tersiksa.

Kondisi tersebut membuat mereka enggan melakukan aktivitas apa pun. Terkadang perempuan mencari berbagai cara demi menghilangkan nyeri haid. Nah, sekarang Anda tidak perlu bingung lagi, coba konsumsi makanan dan minuman ini untuk meringankan nyeri saat masa haid. Dilansir dari Boldsky, Selasa (18/2/2020), Yuk simak ulasannya.

1. Jahe

Tentu saja, Jahe harus menjadi yang pertama. Gingerol adalah senyawa bioaktif utama dalam jahe. Zat tersebut dapat membantu meredakan kembung dan mual yang merupakan dua gejala yang paling umum terjadi saat haid. Menghirup teh jahe segar dapat membantu meringankan kram perut yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit secara efektif. Parutlah jahe sambil menyiapkan secangkir teh.

2. Dark Chocolate

Dark chocolate kaya akan kandungan cokelat, cokelat hitam yang meninggalkan rasa pahit di mulut Anda ketika Anda memakannya. Cokelat hitam dikemas dengan antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar serotonin tubuh Anda (juga disebut hormon kebahagiaan). Dengan begitu, dapat meningkatkan mood dan energi.

3. Sayuran Hijau Berdaun

Perempuan kehilangan banyak darah selama haid dan bersamaan dengan itu, banyak nutrisi yang disimpan dalam darah, seperti zat besi, magnesium, dan kalium yang menyebabkan kelelahan, pusing, dan penglihatan kabur selama periode menstruasi. Untuk meringankan rasa sakit itu, konsumsilah sayuran berdaun hijau, seperti bayam, sawi hijau. Anda bisa merebusnya dan mengkonsumsinya atau menambahkannya ke semangkuk salad.

4. Yogurt

Periode haid datang kram pun membunuh Anda. Yogurt dapat membantu meringankan rasa nyeri haid dan menyediakan jumlah kalsium yang hilang melalui perdarahan haid. Anda dapat membuat smoothie yogurt atau mengonsumsi semangkuk kecil yogurt probiotik polos.

5. Pisang

Buah ini kaya akan kandungan kalium dan vitamin yang dengan cepat meningkatkan mood Anda dan membantu mengatur pergerakan usus Anda untuk menyembuhkan diare yang disebabkan oleh periode haid. Kembung yang Anda rasakan akan berkurang dan kandungan kalium dalam buah dapat membantu mengurangi kram otot. Makanlah pisang utuh atau Anda bisa menambahkannya ke semangkuk salad buah. Anda juga bisa membuat smoothie.

6. Kacang-kacangan

Sumber protein, vitamin, lemak, mineral dan varietas kacang polong yang sangat bagus seperti walnut, almond, dan kacang tanah dapat membantu menghilangkan nyeri perut dan punggung yang umum dialami selama masa haid. Makanlah kacang seperti kacang walnut, almond, kacang sebagai camilan di pagi dan sore Anda.

7. Daging & Telur

Produk-produk daging mengandung banyak protein yang membantu mengisi kembali darah dan nutrisi ke tubuh Anda dan mencegah terjadinya anemia. Jadi, jika Anda non-vegetarian, pastikan Anda menyantap cukup banyak daging atau ikan merah, dan telur selama masa haid Anda guna mengurangi rasa nyeri dan kram. Caranya cukup merebus 4 butir telur. Potong telur menjadi potongan-potongan kecil. Campurkan beberapa jagung, sayuran berdaun, dan perasan lemon.

8. Salmon

Semua orang sudah tahu jika ikan mengandung banyak asam lemak omega-3 dan 6 asam lemak dalam dagingnya, yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Namun, bahkan lebih sehat lagi selama periode itu karena asam lemak omega-3 adalah pelemas otot yang sangat baik dan penstabil saraf, yang membantu meringankan rasa sakit dan kram haid Anda. Salmon dan ikan air dingin lainnya sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit pada periode itu. Anda bisa merebus Salmon dengan sisinya sayuran berdaun hijau.

9. Teh Hijau

Minum teh hijau selama haid dapat membantu mengurangi kadar estrogen Anda dan menyeimbangkan hormon yang mengakibatkan rasa sakit yang disebabkan oleh kram haid. Teh chamomile juga bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit. Ganti kopi pagi Anda dengan teh hijau selama periode haid Anda untuk memulai hari Anda yang segar dan bebas rasa sakit.

10. Biji Bunga Matahari

Biji ini tidak hanya mengandung sejumlah besar nutrisi (termasuk seng, magnesium, dan vitamin B6 dan E), mereka juga menginduksi sekresi dopamin dalam tubuh Anda, yang secara alami mengurangi nyeri haid. Caranya tambahkan beberapa biji bunga matahari ke mangkuk salad Anda dan tambahkan sesendok madu untuk membuatnya menjadi makanan yang lezat.

Haid adalah bagian dari kehidupan kita dan tidak ada cara untuk menghindari efeknya. Namun, mencoba makanan dan minuman ini dapat membantu meringankan dan meredakan suasana hati Anda.

1
3

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini