5 Tips agar Ibu Hamil Nyaman dan Aman saat Berolahraga

Dewi Kania, Jurnalis · Minggu 23 Februari 2020 05:30 WIB
https: img.okezone.com content 2020 02 19 481 2170824 5-tips-agar-ibu-hamil-nyaman-dan-aman-saat-berolahraga-bDlbzXAKvt.jpg Ilustrasi (Foto : Firscry Parenting)

Sedang hamil bukan alasan untuk tidak berolahraga. Ibu hamil disarankan untuk berolahraga paling tidak 30 menit setiap hari.

Karena, meski tengah mengandung bayi, ibu hamil harus tetap aktif agar tubuh lebih bugar. Ada banyak keuntungan yang dirasakan saat rutin olahraga. Pilih waktu yang tepat dan nyaman supaya Anda tetap bahagia menjalankannya.

Konsultan Obstetri dan Ginekologi Dr Vijaya Manohar dari Apollo Cradle berbagi sedikit wawasan seputar aturan yang harus dipatuhi ibu hamil saat berolahraga. Simak langkahnya berikut, dilansir Thehealthsite :

Lakukan peregangan otot secukupnya

Ibu Hamil

Peregangan otot sangat berguna untuk mengatur hormon relaxin diproduksi. Hormon ini meningkatkan fleksibilitas otot Anda. Tapi pada ibu hamil pastikan bahwa Anda tidak meregangkan otot Anda lebih dari waktu dibutuhkan. Karena akan menyebabkan robekan otot dan mendadak kram.

Jangan memutar pinggang dan membalikkan tubuh Anda

Usai meregangkan otot jangan coba memutar pinggang dengan alasan relaksasi. Hal ini bisa menyebabkan variasi tekanan darah ibu hamil. Perubahan drastis dalam tekanan darah selama kehamilan, mungkin tidak aman untuk Anda dan bayi janin. Maka hindari hal tersebut agar tubuh tetap nyaman dan tidak cedera.

Jangan terlalu lama

Pastikan saat olahraga jangan terlalu lama melakukannya. Ini dapat menyebabkan aliran darah tidak merata ke rahim dan bisa kelebihan aliran ke kaki. Jika kaki menerima banyak aliran darah, Anda bisa mengalami sakit kepala dan beberapa masalah yang lain.

Tahan napas

Ibu Hamil

Anda tidak dianjurkan menahan napas karena bisa pingsan mendadak. Saat yoga lakukan gerakan yang ringan dan mudah dilakukan. Jangan memilih gerakan, terutama dalam mengatur napas yang berbahaya bagi Anda dan janin.

Jangan berbaring telentang

Saat berolahraga hindari posisi telentang karena memungkinkan aliran darah tidak tepat. Dampaknya bisa mual dan mengalami gangguan pernapasan. Lebih baik pilih posisi miring ke kiri supaya tambah nyaman berolahraga. Selamat mencoba!

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini