Mulailah Hidup Sehat, Konsumsi 5 Makanan Ini Bantu Cegah Serangan Jantung

Dimas Andhika Fikri, Jurnalis · Minggu 23 Februari 2020 07:30 WIB
https: img.okezone.com content 2020 02 21 481 2172277 mulailah-hidup-sehat-konsumsi-5-makanan-ini-bantu-cegah-serangan-jantung-hw7DOsce7i.jpg Pola makan sehat jaga kesehatan jantung (Foto : Heartyhosting)

Serangan jantung masih menjadi salah satu penyakit yang mematikan. Belum lama ini, suami Bunga Citra Lestari, Ashraf Sinclair meninggal dunia karena serangan jantung.

Meninggalnya Ashraf Sinclair menambah daftar artis yang meninggal karena serangan jantung. Sebelumnya artis Cecep Reza juga meninggal akibat serangan jantung di usia muda.

Bertambahnya kasus kematian karena serangan jantung mengingatkan semua orang pentingnya menjaga kesehatan. Memulai gaya hidup sehat bisa dengan menata pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat.

Berdasarkan lansiran dari Health, mengonsumsi rutin 5 makanan berikut ini dapat membantu mencegah serangan jantung Anda :

1. Ikan salmon

Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti ikan sarden dan mackerel adalah makanan yang sangat sehat untuk jantung. Itu karena ikan tersebut mengandung sejumlah asam lemak omega 3.

Dalam penelitian hal tersebut dapat menurunkan risiko aritmia (detak jantung tidak teratur) dan aterosklerosis (pembentukan plak di arteri) dan penurunan trigliserida. The American Heart Association merekomendasikan makan ikan dan ikan dengan lemak baik, setidaknya dua kali seminggu.

Ikan Salmon

2. Oatmeal

Oatmeal tinggi akan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol . "Ini berfungsi sebagai spons di saluran pencernaan dan membasahi kolesterol sehingga dikeluarkan dari tubuh dan tidak terserap ke dalam aliran darah," kata Lauren Graf, seorang ahli gizi terdaftar dan co-director Program Kesehatan Jantung di Montefiore Medical Center di kota New York. Graf merekomendasikan untuk menghindari oatmeal instan yang biasanya mengandung gula. Biji-bijian utuh lainnya seperti roti, pasta dan bubur jagung juga bagus untuk jantung selama masih mengandung butiran gandum.

3. Blueberry

Bukan hanya blueberry, tapi juga stroberi dan buah beri lainnya. Menurut sebuah penelitian tahun 2013, wanita berusia 25 sampai 42 tahun yang makan lebih dari tiga porsi blueberry dan stroberi selama seminggu memiliki risiko serangan jantung 32% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit.

Penulis penelitian ini menghubungkan manfaat yang dikenal dengan anthocyanin (pemberi warna merah dan biru pada tanaman), flavonoid (antioksidan) yang dapat menurunkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah.

Blueberry

4. Kedelai

Mengonsumsi kedelai, termasuk tahu dan susu kedelai merupakan cara yang baik untuk menambahkan protein ke makanan Anda tanpa lemak dan kolesterol jahat. Produk kedelai mengandung lemak polyunsaturated tinggi yang baik untuk kesehatan Anda, serat, vitamin, dan mineral. Apalagi kedelai dapat mengurangi tekanan darah pada orang yang sering mengonsumsi makanan olahan karbohidrat. Dan jika dibandingkan dengan susu atau protein lainnya, protein kedelai justru bisa menurunkan kolesterol jahat.

5. Kentang

Anda tidak perlu menghindari kentang hanya karena terlihat seperti pati yang tidak sehat. Selama tidak digoreng, kentang akan baik untuk jantung Anda. Mereka kaya akan potassium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dan seratnya tinggi dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

"Kentangnya yang jelas bukan masakan siap atau olahan karbohidrat," kata Graf.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini