Diet Turunkan Berat Badan? Begini 4 Cara Kurangi Porsi Makan

Wilda Fajriah, Jurnalis · Senin 29 Juni 2020 04:32 WIB
https: img.okeinfo.net content 2020 06 28 481 2237789 diet-turunkan-berat-badan-begini-4-cara-kurangi-porsi-makan-yrfVyM4y17.jpg Kurangi porsi makan untuk turunkan berat badan (Foto : Timesofindia)

Ketika menjalani diet, penting bagi Anda untuk mempehatikan jenis makanan. Mengonsumsi makanan sehat bisa jadi pilihan. Sebab, jika Anda terus mengonsumsi junk food, tentu berat badan akan sulit turun.

Selain memperhatikan jenis makanan, Anda juga perlu mengatur porsi makan. Jika ingin berat badan turun, mulailah kurangi porsi makan Anda.

Memahami ukuran porsi makan penting dilakukan guna mencapai tujuan Anda. Melansir Times of India, begini cara kurangi porsi makan yang tepat agar tetap terkontrol.

Gunakan piring kecil

Diet Sehat

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari terlalu banyak makan adalah menggunakan piring kecil. Menggunakan piring kecil dan sendok secara tidak sadar dapat memengaruhi jumlah makanan yang dimakan seseorang.

Kita semua memiliki kebiasaan mengisi piring kita dengan makanan. Saat Anda menggunakan piring besar, kemungkinan porsi makan Anda juga mengikuti ukuran piring tersebut. Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk menggunakan piring dan sendok kecil untuk makan.

Baca Juga : Penderita Diabetes, Coba Konsumsi Bengkuang Yuk

Hindari makan langsung dari kemasan

Makan makanan dari paket ukuran jumbo atau wadah besar juga mendorong makan berlebihan. Orang-orang pada umumnya tidak mengerti berapa banyak yang mereka makan dan cenderung makan berlebihan tanpa menyadarinya.

Ini khususnya terjadi pada camilan dan kacang-kacangan. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih banyak dari kemasan besar dibandingkan dengan yang lebih kecil. Jadi, ambil beberapa makanan ringan di piring dan kemudian makan.

Gunakan tangan Anda sebagai panduan penyajian

Diet Sehat

Jika Anda tidak mengetahui ukuran penyajian yang benar maka gunakan tangan Anda sebagai panduan penyajian. Tangan kita sebanding dengan tubuh kita. Jadi, pada akhirnya orang yang lebih besar memiliki tangan yang lebih besar sehingga ukuran penyajian akan lebih untuk memenuhi kebutuhan. Piring Anda harus diisi dengan:

Makanan kaya protein: Sajian sawit

Sayuran dan salad: Sebagian dari kepalan tangan

Makanan kaya karbohidrat: Satu porsi cupped-hand

Makanan tinggi lemak: Satu porsi seukuran ibu jari

Minum segelas air sebelum makan

Minum air 30 menit sebelum waktu makan Anda dapat menekan rasa lapar dan membuat Anda makan lebih sedikit. Orang sering bingung antara lapar dan haus. Menghilangkan rasa haus akan memudahkan Anda untuk menentukan seberapa lapar Anda sehingga disarankan untuk minum segelas air sebelum makan.

1
2
Loading...

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini