5 Gerakan Senam Lantai untuk Sehatkan Tubuh dan Pikiran

Wilda Fajriah, Jurnalis · Senin 29 Juni 2020 04:00 WIB
https: img.okeinfo.net content 2020 06 28 481 2237801 5-gerakan-senam-lantai-untuk-sehatkan-tubuh-dan-pikiran-52vQOEnHG4.jpg Senam lantai untuk sehatkan tubuh dan pikiran (Foto : Harpersbazaar)

Pandemi corona membuat sebagian besar dari Anda enggan untuk melakukan olahraga di luar. Terlebih, hingga saat ini sebagian besar pusat kebugaran belum beroperasi kembali.

Daripada tidak melakukan olahraga samasekali, Anda masih bisa mencoba untuk melakukan senam lantai. Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana. Bisa dilakukan di dalam ruangan, serta tidak membutuhkan peralatan khusus. Cukup gunakan saja benda-benda yang ada di rumah seperti matras, meja, dan sebagainya.

Selain itu, gerakan senam lantai sangat sederhana dan mudah dilakukan, namun tetap membuat pikiran dan tubuh sehat. Melansir Harpers Bazaar, berikut gerakan senam lantai yang bisa membuat pikiran dan tubuh sehat.

Gerakan Pertama: Table Top untuk peregangan kaki Anda

Senam Lantai

1. Duduk di atas matras, angkat kaki Anda hingga membentuk posisi table top. Pastikan Anda meletakkan siku di bawah bahu sehingga otot Anda bekerja.

2. Buat satu kaki Anda memanjang dengan telapak kaki yang diregangkan dan membentuk posisi setengah lingkaran.

3. Bawa kaki kembali ke posisi table top semula. Ulangi 30 kali dengan kaki yang lain secara bergantian.

Baca Juga : Gaya Sporty Luna Maya Ikut CFD, Kemarin Sepedaan Sekarang Lari

Gerakan Kedua: Table Top untuk memanjangkan kaki Anda

Senam Lantai

1. Di atas matras, letakkan siku tangan Anda di lantai, angkat kaki membentuk posisi table top. Pastikan Anda menjaga siku agar tetap berada di lantai.

2. Dorong kedua kaki Anda keatas. Regangkan mereka dengan posisi jari kaki meruncing. Sesuaikan ketinggian kaki semampu Anda.

3. Ulangi selama 30 kali.

Gerakan Ketiga: Sisi ketukan

Senam Lantai

1. Berbaring di atas matras dengan posisi miring. Tahan siku Anda sebagai penopang tubuh.

2. Angkat salah satu kaki Anda ke atas. Rapatkan kaki yang lain ke matras.

3. Bawa kaki Anda turun perlahan. Sepanjang Anda menurunkan kaki, pastikan Anda tidak menyenggol siku dan jauhkan dari bahu juga telinga.

4. Ulangi 30 kali gerakan kaki tersebut secara bergantian.

Gerakan Keempat: Menendang sambil telungkup

Senam Lantai

1. Ambil posisi merangkak dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan pinggul di atas lutut Anda. Perut ditarik masuk.

2. Panjangkan satu kaki di belakang Anda dalam posisi Arabesque dengan jari kaki menunjuk. Tekuk kaki Anda dan kembali lutut ke lutut, kemudian memperpanjang kaki lagi. Menyelaraskan Arabesque Anda dengan punggung Anda, tidak perlu untuk menaikkan kaki terlalu tinggi. Sepanjang, pastikan untuk menjaga perut Anda ditarik untuk melindungi punggung bawah.

3. Ulangi 30 kali, kemudian pegang kaki di belakang Anda. Ulangi seperti semula dengan kaki yang lain.

Gerakan Kelima: Bentuk V terbalik

Senam Lantai

1. Dorong lengan Anda hingga menjauh dari lantai, regangkan betis dan paha belakang Anda.

2. Tekuk siku sedikit, gerakkan badankan Anda ke depan.

3. Naikkan satu kaki di udara alam Arabesque. Buka pinggu Anda dalam posisi eksternal dari pinggul sambil menunjuk jari-jari kaki Anda.

4. Turunkan kaki Anda kembali ke bawah. Bawa berat badan Anda di atas tumit Anda lagi.

5. Ulangi 30 kali dengan kaki yang sama. Kemudian ulangi lagi 30 kali dengan kaki yang lain.

1
2
Loading...

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini