Ingin Langsing? Jangan Makan Siang Usai Jam 3 Sore

Wilda Fajriah, Jurnalis · Kamis 13 Agustus 2020 12:11 WIB
https: img.okezone.com content 2020 08 13 481 2261510 ingin-langsing-jangan-makan-siang-usai-jam-3-sore-6tSsK9uI1G.jpg Ilustrasi (Foto : Timesofindia)

Beberapa penelitian mengatakan bahwa setiap makanan harus dimakan pada waktu tertentu untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Pernyataan ini menjadi lebih penting saat Anda sedang mencoba menurunkan berat badan.

Baik Anda makan enam porsi kecil sepanjang hari atau mengikuti diet intermittent, setiap makanan Anda harus selaras dengan ritme utama Anda. Memiliki makanan sesuai jam tubuh internal Anda, membuat proses pencernaan lebih mudah dan membantu tubuh Anda menyerap semua nutrisi penting.

Namun, beberapa orang dengan mobilitas tinggi seringkali menunda waktu makan dan memiliki kebiasaan makan siang pada sore hari. Yang terburuk adalah kita tidak menyadari betapa bahayanya kebiasaan ini bagi kesehatan secara umum, khususnya bagi mereka yang bertujuan menurunkan berat badan.

Makan Siang

Baca Juga : Potret Kece Marion Jola hingga Iqbaal Ramadhan Pakai Baju Pramuka, Gumush Banget!

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, makan siang setelah jam 3 sore mungkin berdampak besar pada kecepatan proses penurunan berat badan Anda. Studi tersebut secara khusus mengamati kerja protein perilipin, yang ditemukan dalam sel manusia dan penting untuk membakar lemak di seluruh tubuh.

Di akhir penelitian, ditemukan bahwa orang dengan variasi genetik tertentu dari protein ini mengalami penurunan berat badan yang lebih sedikit saat mereka makan setelah jam 3 sore.

Studi lain yang dipublikasikan pada 2013 di International Journal of Obesity juga menyatakan bahwa makan siang setelah jam 3 sore dapat memperlambat proses penurunan berat badan. Namun, kedua penelitian tersebut difokuskan pada orang-orang dengan susunan genetik tertentu.

Aktivitas internal tubuh kita diatur oleh ritme sirkadian seperti tidur dan makan. Itu juga mempengaruhi proses penurunan berat badan. Irama sirkadian mengontrol sekresi insulin dalam tubuh.

Makan terlalu cepat, ketika tubuh Anda kurang sensitif terhadap insulin dapat mempersulit Anda untuk memobilisasi lemak dan mengurangi berat badan.

Namun, para peneliti tidak menemukan hubungan antara penurunan berat badan dan waktu sarapan serta makan malam. Bisa jadi karena penelitiannya dilakukan di Spanyol, di mana orang mengonsumsi makanan kaya kalori saat makan siang. Jadi, jika Anda mencoba mengurangi berat badan, makanlah sebelum jam 3 sore.

Makan Siang

Bagi banyak pengamat berat badan, makan siang harus mengandung kalori lebih banyak. Itu artinya Anda mengonsumsi sebagian besar kalori pada saat makan siang.

Jadi, penting untuk merencanakan makan siang Anda dengan benar untuk menurunkan berat badan secara efektif. Anda harus mengonsumsi 50 persen dari asupan kalori harian Anda saat makan siang, 15 persen saat sarapan, 15 persen sebagai camilan dan 20 persen saat makan malam.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini