Yoga
Masalah tidur sering terjadi pada orang dewasa. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga harian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gangguan tidur dan juga dengan membantu seseorang bangun dengan bersemangat di pagi hari.
Sebagai catatan, jangan melakukan olahraga sesaat sebelum tidur. Paling tidak itu dapat dilakukan minimal 2 jam sebelum tidur atau melakukannya di pagi hari untuk hasil yang lebih baik.
Selain berolahraga, hindari konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur, hindari mengonsumsi makanan berat atau pedas, serta hindari tidur dalam keadaan lampu menyala.
Aerobik
Aerobik, juga dikenal sebagai latihan kardio atau aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung. Termasuk berlari, berjalan, berenang atau bersepeda. Latihan aerobik dapat meningkatkan suhu tubuh. Setelah 30-90 menit, tubuh mulai melakukan penurunan suhu tubuh. Ini menandakan bahwa tubuh siap untuk tidur.
(hel)
