TERKADANG seseorang merasa sulit tidur. Keadaan ini bisa dilatarbelakangi banyak hal, mulai kondisi tubuh kurang fit hingga adanya pikiran yang mengganjal di dalam kepala. Guna mengatasi sulit tidur itu ternyata ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah mengonsumsi minuman susu.
Meminum secangkir susu hangat sebelum tidur dinilai bisa meredakan kecemasan sehingga dapat membuat tertidur dalam waktu singkat. Kemudian ada banyak resep susu yang mengandung bahan-bahan yang didukung sains untuk memberi tidur nyenyak.
Berikut enam minuman susu yang bisa dicoba untuk mendapatkan tidur yang cepat, menenangkan, dan nyenyak, sebagaimana dikutip dari Times of India, Senin (7/9/2020).
1. Susu pisang untuk menenangkan otot
Tidur dengan nyeri otot adalah yang terburuk. Pisang kaya kalium dan magnesium yang dapat memberikan efek signifikan pada stres otot. Magnesium melemaskan otot dan kalium bermanfaat dalam menyembuhkan sindrom kaki gelisah. Pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang mengatur tidur, dan berdampak positif pada insomnia serta tidur.
Resepnya, blender 1 pisang beku dengan 1 cangkir susu atau susu nonsusu pilihan Anda sampai halus. Anda juga bisa menambahkan 1 sendok madu atau sirup untuk rasa manis ekstra. Sajikan segera.
2. Susu lavender untuk tidur nyenyak
Lavender telah lama dikenal karena efeknya yang menenangkan. Baik untuk digunakan dalam aromaterapi atau teh, lavender selalu meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Tapi tahukah Anda bahwa mengonsumsi lavender dapat memiliki efek terapeutik pada tidur karena meredakan kecemasan dan menginduksi tidur "gelombang lambat".
Resepnya, tempatkan 1 cangkir susu atau susu nonsusu, 1 sendok madu dan 2 tetes esensi vanila ke dalam panci di atas api sedang. Tambahkan kantong teh lavender dan didihkan. Matikan apinya dan biarkan agak dingin. Nikmati hangat.
3. Susu ceri merah muda untuk tidur nyenyak
Ceri mengandung melatonin dan minum jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur orang yang mengalami insomnia. Jus ceri tart bekerja paling baik dalam hal mempromosikan tidur siang yang baik karena kaya akan melatonin dan triptofan, sehingga meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin adalah bahan kimia "perasaan baik" yang memainkan peran penting dalam meningkatkan suasana hati, mengontrol siklus tidur, mengurangi peradangan, dan merilekskan otot yang sakit.
Resepnya, panaskan ½ cangkir susu atau susu nonsusu pilihan Anda dan tambahkan ½ cangkir jus ceri tart ke dalamnya. Angkat dari api dan aduk dengan 1 sendok madu atau sirup maple sesuai pilihan Anda. Taburi dengan ½ sendok kelopak mawar kering dan teguk hangat.
