Kapan Waktu Terbaik Berolahraga untuk Turunkan Berat Badan, Pagi atau Malam?

Wilda Fajriah, Jurnalis · Jum'at 02 Oktober 2020 11:18 WIB
https: img.okezone.com content 2020 10 02 481 2287230 kapan-waktu-terbaik-berolahraga-untuk-turunkan-berat-badan-pagi-atau-malam-9GmhIUfZPN.jpg (Foto: Men's Journal)

Menurunkan berat badan mungkin menjadi tugas berat bagi sebagian orang. Ini membutuhkan konsistensi dan tekad. Seseorang harus membuat kemajuan kecil setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

Tetapi, terkadang bahkan hal-hal kecil dapat membuat perbedaan besar seperti rutinitas tidur atau waktu Anda berolahraga.

Dalam hal olahraga untuk menurunkan berat badan, secara umum diyakini bahwa upaya dan keteraturan Anda lebih penting daripada hal lainnya. Dan waktu hanya berperan dalam menurunkan berat badan.

Namun, ini mungkin tidak sepenuhnya benar. Menurut beberapa peneliti seperti dilansir dari Times of India, berolahraga di malam hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat daripada berolahraga di pagi hari.

Sebuah tinjauan dari dua penelitian, yang dilakukan untuk menilai hubungan antara jam tubuh dan aktivitas fisik menyimpulkan bahwa berolahraga di malam hari mungkin lebih produktif dibandingkan dengan berolahraga di pagi hari.

 Menurunkan berat badan mungkin menjadi tugas berat bagi sebagian orang.

Kedua penelitian tersebut dilakukan terutama pada tikus. Tantangan utama yang dihadapi para ilmuwan adalah menerjemahkan jam tikus menjadi jam manusia karena tikus aktif di malam hari. Kemudian para ilmuwan melakukan tes yang sama pada 12 manusia dan menemukan hasil yang serupa.

Dikatakan bahwa konsumsi oksigen lebih rendah di malam hari, yang meningkatkan kinerja Anda dan pada akhirnya menurunkan berat badan sedikit lebih cepat.

Baca juga: Sedang WFH, Bikin Wedang Ronde Yuk

Dalam studi tersebut, juga ditemukan bahwa protein yang dikenal sebagai HIF-1a, yang memiliki peran penting dalam penurunan berat badan, diaktifkan oleh olahraga dengan cara berbeda tergantung pada waktu.

Faktanya, menurut American Council on Exercise, tingkat kinerja lebih baik di malam hari karena otot yang tertekuk dan hangat. Selain itu, tingkat pengerahan tenaga rendah, kekuatan optimal dan detak jantung istirahat dan tekanan darah terkendali.

Kapan Anda harus berolahraga?

Memang, ada bukti yang mendukung pernyataan bahwa berolahraga di malam hari lebih baik daripada berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan, tetapi bukti yang ada sangat terbatas. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sampai pada kesimpulan yang kuat tentang masalah ini.

Hingga saat ini, terlepas dari apakah Anda memilih untuk berolahraga di pagi atau malam hari, cobalah untuk konsisten dan tambahkan variasi dalam rutinitas latihan Anda. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan jika berolahraga di malam hari.

Berolahragalah 4-5 jam sebelum tidur, jika tidak akan sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari. Isi diri Anda dengan benar sebelum berolahraga. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk melakukan olahraga berat.

Tambahkan berbagai jenis latihan seperti latihan kekuatan, latihan beban tubuh, dan kardio untuk hasil yang lebih baik.

Ingat, hanya berolahraga tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pola makan yang sehat dan bergizi sama pentingnya.

Dalam studi tersebut, juga ditemukan bahwa protein yang dikenal sebagai HIF-1a, yang memiliki peran penting dalam penurunan berat badan, diaktifkan oleh olahraga dengan cara berbeda tergantung pada waktu.

Faktanya, menurut American Council on Exercise, tingkat kinerja lebih baik di malam hari karena otot yang tertekuk dan hangat. Selain itu, tingkat pengerahan tenaga rendah, kekuatan optimal dan detak jantung istirahat dan tekanan darah terkendali.

Kapan Anda harus berolahraga?

Memang, ada bukti yang mendukung pernyataan bahwa berolahraga di malam hari lebih baik daripada berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan, tetapi bukti yang ada sangat terbatas. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sampai pada kesimpulan yang kuat tentang masalah ini.

Hingga saat ini, terlepas dari apakah Anda memilih untuk berolahraga di pagi atau malam hari, cobalah untuk konsisten dan tambahkan variasi dalam rutinitas latihan Anda. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan jika berolahraga di malam hari.

Berolahragalah 4-5 jam sebelum tidur, jika tidak akan sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari. Isi diri Anda dengan benar sebelum berolahraga. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk melakukan olahraga berat.

Tambahkan berbagai jenis latihan seperti latihan kekuatan, latihan beban tubuh, dan kardio untuk hasil yang lebih baik.

Ingat, hanya berolahraga tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pola makan yang sehat dan bergizi sama pentingnya.

1
3

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini