Cara Atasi Insomnia, Salah Satunya Minum Susu Sebelum Tidur

Ahmad Luthfi, Jurnalis · Senin 19 Oktober 2020 23:35 WIB
https: img.okezone.com content 2020 10 19 481 2296286 cara-atasi-insomnia-salah-satunya-minum-susu-sebelum-tidur-EcmqS2KPH1.jpg Ilustrasi (Foto: Mannowhere)

Insomnia bisa mengganggu aktivitas karena seseorang kesulitan untuk tidur. Seseorang yang mengalami insomnia bisa jadi menghadapi penyakit atau permasalahan psikologis.

Dengan demikian, untuk membantu tidur, penderita mungkin akan mengandalkan obat tidur. Tentunya, hal ini harus segera diatasi. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mengatasi insomnia ringan, dikutip Independent.

Pastikan ruangan gelap

Pastikan ruangan Anda dalam keadaan gelap dan dingin. Gelap mengisyaratkan otak untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Melatonin mendinginkan suhu tubuh internal Anda, yang seharusnya mencapai titik terendah antara pukul 02.00-04.00. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20 Celcius.

Buat jadwal tidur

National Sleep Foundation menyarankan Anda untuk membuat jadwal tidur dengan benar. Lakukan hal tersebut setiap hari sekalipun pada hari libur.

Ritual sebelum tidur juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah bersantai sejenak, mandi atau membaca buku. Jangan berinteraksi dengan ponsel atau pun laptop menjelang tidur, karena hal tersebut akan membuat otak kembali bekerja keras.

Minum susu sebelum tidur

Coba untuk meminum susu hangat sebelum tidur. Kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur dipercaya bisa membuat perasaan lebih tenang dan rileks. Hal ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

Jika semua percobaan di atas tidak berhasil, cobalah memakai kaos kaki hangat berbahan wol. Berdasarkan studi oleh peneliti Swiss yang dipublikasikan pada jurnal Nature membuktikan bahwa tangan dan kaki yang hangat akan memudahkan seseorang untuk tidur.

Pakar tidur dr. Wendy Troxel juga menjelaskan bahwa, Anda harus melatih otak untuk menyadari bahwa tempat tidur merupakan tempat untuk tidur, bersantai tanpa rasa khawatir ataupun stres.

Jika Anda merasa insomnia perlu penanganan khusus, lebih baik lakukan konsultasi ke dokter.

 Seseorang yang mengalami insomnia bisa jadi menghadapi penyakit atau permasalahan psikologis.

Baca juga: Khasiat Sayur Bayam Bila Dikonsumsi Secara Rutin, Apa Saja?

(ahl)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini