Cegah Gangguan Kesehatan, Ini 10 Tips Atasi Insomnia

Dara Siti Nabillah, Jurnalis · Senin 26 Oktober 2020 23:06 WIB
https: img.okezone.com content 2020 10 26 481 2299987 cegah-gangguan-kesehatan-ini-10-tips-atasi-insomnia-qBUG8MaI6t.jpg Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Sebagian orang mungkin mengalami kondisi sulit tidur di malam hari. Kondisi susah tidur atau insomnia itu bisa diatasi dengan beberapa cara.

Berikut adalah beberapa cara yang membantu Anda untuk mengatasi insomnia, dikutip dari Webmd.

1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena bisa membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.

2. Jangan gunakan ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat Anda lebih sulit tidur.

3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda tidak tertidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Anda.

4. Berolahragalah secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

5. Jangan makan makanan berat di sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.

 Sebagian orang mungkin mengalami kondisi sulit tidur di malam hari.

6. Buatlah kamar tidur Anda nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba gunakan headset.

7. Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.

8. Jangan menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain untuk tidur.

9. Jika Anda tidak bisa tidur dan tidak mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca sampai Anda mengantuk.

10. Jika Anda merasa khawatir tentang berbagai hal, buatlah daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda mengesampingkan kekhawatiran untuk pada malam hari.

Baca juga: 5 Tips Menurunkan Suhu Tubuh Akibat Demam

(ahl)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini