SEBAGIAN besar wilayah Indonesia sudah diguyur hujan lebat dalam beberapa minggu terakhir. Tentunya ini adalah pertanda akan pergantian musim kemarau menuju musim penghujan. Alhasil masyarakat diimbau untuk berhati-hati, sebab cuaca yang lembab merupakan lingkungan yang sempurna bagi mikroba untuk tumbuh dan berkembang.
Saat ini pencegahan jelas menjadi kunci untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit terkait musim hujan seperti pilek, flu, ruam, demam, atau kelemahan secara umum.
Merangkum dari NDTV, Selasa (3/11/2020), berikut lima vitamin yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim penghujan.
1. Makanan kaya vitamin C
Vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan manusia. Vitamin C dapat meningkatkan fungsi fagosit (sel pembunuh yang melawan agen infeksi). Mereka juga meningkatkan respons imun seluler seiring dengan peningkatan produksi limfosit peningkat kekebalan.
Vitamin C ditemukan di semua buah jeruk, lemon, jeruk nipis, paprika hijau dan merah, kubis Brussel, brokoli, sayuran hijau, dan tomat.
2. Vitamin D dari sinar matahari
Vitamin D atau vitamin sinar matahari adalah mikronutrien penting lainnya untuk meningkatkan sistem kekebalan manusia. Vitamin ini dapat memodulasi respon imun bawaan dan adaptif.
Kekurangan vitamin D dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi umum. Konsumsi vitamin D yang optimal dikaitkan dengan risiko infeksi pernapasan yang lebih rendah dan kekurangannya dapat mengganggu fungsi kekebalan.
Untuk mendapatkan vitamin D Anda dapat mengonsumsi ikan berlemak, produk susu, dan kuning telur. Vitamin D juga ditemukan dalam jamur, dan produk sayuran yang diperkaya. Jangan lupa duduk di bawah sinar matahari pagi selama beberapa menit karena dapat membantu tubuh mengaktifkan Vitamin D yang diperoleh dari makanan.
Baca juga: 5 Makanan Asal Prancis yang Mendunia, Sudahkah Anda Mencobanya?
