Hadapi Polusi Udara, Konsumsi 3 Vitamin yang Baik untuk Paru-Paru Yuk

Wilda Fajriah, Jurnalis · Selasa 10 November 2020 12:32 WIB
https: img.okezone.com content 2020 11 10 298 2307204 hadapi-polusi-udara-konsumsi-3-vitamin-yang-baik-untuk-paru-paru-yuk-iaczRtikdA.jpg Sumber Vitamin D (Foto: Taste of Home)

Penurunan suhu udara seringkali ditandai dengan peningkatan tingkat pencemaran udara. Partikel debu yang masuk ke sistem pernapasan kita dapat menyebabkan iritasi dan beberapa masalah terkait paru-paru lainnya.

Akan tetapi, untungnya beberapa vitamin dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan mencegah kerusakan sel. Meningkatkan asupan vitamin ini dapat mencegah masalah seperti sesak napas dan iritasi.

Melansir Times of India, berikut tiga vitamin yang harus Anda miliki untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik.

wortel 

1. Vitamin A

Vitamin A, nutrisi yang larut dalam lemak adalah nutrisi terpenting kedua yang dibutuhkan untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik. Nutrisi ini penting untuk meningkatkan kekebalan, yang membantu meregenerasi sel-sel dalam tubuh.

Dengan meningkatkan asupan vitamin A, Anda bisa memulai proses perbaikan alami jaringan paru-paru. Selain pentingnya vitamin ini untuk fungsi paru-paru, vitamin A juga bertanggung jawab atas perkembangan banyak jaringan dan sel serta perkembangan embrio paru-paru.

Bagian baiknya adalah Anda tidak perlu makan vitamin A secara berlebihan. Menjadi vitamin yang larut dalam lemak, nutrisi ini disimpan di dalam tubuh untuk waktu yang lama dan dibutuhkan dalam jumlah kecil.

Overdosis vitamin A yang berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan masalah hati dan tulang. Produk susu, ikan, sereal yang diperkaya, wortel, brokoli, melon, dan labu adalah beberapa sumber umum Vitamin A.

2. Vitamin C

Vitamin C membantu tubuh kita dengan berbagai cara dan mencegah paru-paru Anda dari penyakit kronis adalah salah satunya. Asupan vitamin C yang cukup dalam sehari dapat meningkatkan kesehatan kekebalan Anda dan meningkatkan pembentukan kolagen di kulit.

Adanya radikal bebas dan racun di paru-paru akibat rokok dan polusi bisa memicu terjadinya peradangan di dalam tubuh. Vitamin C, yang terutama terdapat dalam buah sitrat, melawan radikal bebas dan racun, serta membantu tubuh Anda menyingkirkan molekul yang berpotensi merusak ini.

Ini lebih lanjut menurunkan tingkat kerusakan jaringan paru-paru, memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Sesuai studi tahun 2014, yang diterbitkan dalam jurnal Allergy, Asthma & Clinical Immunology, vitamin C dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi insiden gejala pernapasan hingga setengahnya selama dan setelah berolahraga.

Manfaat potensial utama nutrisi ini adalah karena kandungan antioksidannya. Konsumsi buah jeruk, cabai, jambu biji, kiwi, brokoli, kangkung, dan buah beri untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi ini.

Baca juga: Alquran dan Sains Lebih Dulu Jelaskan Tentang Makhluk Luar Angkasa

3. Vitamin D

Selain memperkuat gigi dan tulang, vitamin D juga melindungi Anda dari infeksi saluran pernapasan dan dapat mengurangi risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Berdasarkan sebuah penelitian, kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko mengi, bronkitis, asma, dan masalah pernapasan lainnya. Meningkatkan asupan nutrisi ini dapat meningkatkan fungsi paru-paru.

Tidak sulit mendapatkan nutrisi ini dalam jumlah yang cukup karena sinar matahari adalah sumber utama vitamin D. Beberapa makanan lain seperti tuna, salmon, sarden, tiram dan kuning telur juga secara alami mengandung vitamin D.

(DRM)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini