Bila Anda termasuk orang yang sulit tidur di malam hari, mungkin Anda perlu untuk melakukan beberara gerakan olahraga. Olahraga sebelum tidur bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
Dilansir dari Brightside, berikut delapan olahraga malam yang bisa Anda coba di rumah.
Membungkuk ke depan
Caranya:
- Letakkan bantal atau selimut lipat di atas kursi dan berdiri tegak di depannya.
- Tarik napas dan angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang.
- Buang napas dan tekuk tubuh ke depan sampai dahi Anda bersandar pada bantal.
- Letakkan tangan Anda di bantal dan rilekskan tubuh Anda.
- Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
Pose kaki ke dinding
Caranya:
- Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding.
- Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh mana pun, coba letakkan selimut di bawah pinggul Anda atau geser bokong Anda sedikit lebih jauh dari dinding.
- Tetap di posisi ini selama 5-10 menit.
Pose duduk sambil menekuk lutut
Caranya:
- Duduk berlutut dengan bokong di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di lantai di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke glutes.
- Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke belakang hingga bisa meletakkan punggung Anda di lantai untuk melakukan peregangan penuh.
- Jika Anda tidak dapat sepenuhnya berbaring, seimbangkan tubuh pada siku Anda. Tahan posisi selama 30-60 detik.
Pose U
Caranya:
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.
- Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.
- Tahan pose selama 60 detik.
- Kemudian biarkan punggung rileks sambil memegang tangan dan kaki Anda di udara. Mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai Anda merasakan darah berdenyut di seluruh tubuh.
Baca juga: Biji Semangka Miliki Khasiat untuk Perkuat Sistem Imun Tubuh
