Selama jumlah korban Covid-19 masih meningkat, maka masyarakat tetap bisa melakukan physical distancing atau berada di rumah. Meskipun berada di rumah, Anda tetap bisa melakukan berbagai aktivitas, salah satunya olahraga ringan.
Dalam menjalani new normal ini, Anda tetap bisa berolahraga di rumah. Memanfaatkan ruangan kosong, menyisihkan waktu untuk mengeluarkan keringat.
Seperti dilansir dari Menshealth, Okezone paparkan lima gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah bagi pemula. Simak yuk.
1. Press up
Letakkan tangan di lantai selebar bahu, ratakan punggung sehingga terlihat membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Turunkan tubuh Anda sampai dada hanya berjarak satu inci dari lantai. Kemudian, secara eksplosif naikkan dengan rentangkan lengan Anda sepenuhnya. Lakukan gerakan ini secara berulang. Gerakan ini untuk pertumbuhan otot dan memperkuat sendi bahu Anda.
2. Plyometric, Jumping lunges
Turunkan kaki kanan dan kiri secara bergantian ke depan sampai lutut belakang hampir menyentuh tanah. Lompat ke udara, bawa kaki belakang ke depan dan kaki depan ke belakang. Mendarat dengan terjang dan ulangi. Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan untuk meredam benturan pada persendian Anda. Gerakan ini sempurna untuk membangun sistem kardiovaskular Anda.
3. Plank
Letakkan kedua lengan ke lantai seperti posisi press up. Pastikan punggung Anda lurus dan tegangkan perut serta bokong Anda. Tahan tanpa membiarkan pinggul Anda menurun. Gerakan ini sangat cocok untuk melatih agar bebas cedera dan membentuk perut Anda six pack.
Baca juga: Ketahui Gejala-Gejala Penyakit Jantung saat Berolahraga
