Ibu Hamil Ingin Tetap Berolahraga? Perhatikan 4 Hal Ini

Dewi Kania, Jurnalis · Selasa 24 November 2020 15:55 WIB
https: img.okezone.com content 2020 11 24 481 2315311 ibu-hamil-ingin-tetap-berolahraga-perhatikan-4-hal-ini-wSgT9chkzG.jpg Ilustrasi

Meskipun sedang mengandung, ibu hamil tetap dapat melakukan olahraga. Tentunya, dengan berolahraga tubuh akan lebih bugar. Akan tetapi, bagi ibu hamil, ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

Konsultan Obstetri dan Ginekologi Dr Vijaya Manohar dari Apollo Cradle berbagi sedikit wawasan seputar aturan yang harus dipatuhi ibu hamil saat berolahraga. Simak langkahnya berikut, dilansir Thehealthsite.

Jangan berbaring telentang

Saat berolahraga hindari posisi telentang karena memungkinkan aliran darah tidak tepat. Dampaknya bisa mual dan mengalami gangguan pernapasan. Lebih baik pilih posisi miring ke kiri supaya tambah nyaman berolahraga.

Jangan terlalu lama

Pastikan saat olahraga jangan terlalu lama melakukannya. Ini dapat menyebabkan aliran darah tidak merata ke rahim dan bisa kelebihan aliran ke kaki. Jika kaki menerima banyak aliran darah, Anda bisa mengalami sakit kepala dan beberapa masalah yang lain.

 Meskipun sedang mengandung, ibu hamil tetap dapat melakukan olahraga.

Baca juga: Kebiasaan Menatap Layar Gadget di Malam Hari Tingkatkan Risiko Diabetes

Lakukan peregangan otot secukupnya

Peregangan otot sangat berguna untuk mengatur hormon relaxin diproduksi. Hormon ini meningkatkan fleksibilitas otot Anda. Tapi pada ibu hamil pastikan bahwa Anda tidak meregangkan otot Anda lebih dari waktu dibutuhkan. Karena akan menyebabkan robekan otot dan mendadak kram.

Jangan memutar pinggang dan membalikkan tubuh Anda

Usai meregangkan otot jangan coba memutar pinggang dengan alasan relaksasi. Hal ini bisa menyebabkan variasi tekanan darah ibu hamil. Perubahan drastis dalam tekanan darah selama kehamilan, mungkin tidak aman untuk Anda dan bayi janin. Maka hindari hal tersebut agar tubuh tetap nyaman dan tidak cedera.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini