SETIAP orang disarankan memeriksakan kadar kolesterol secara rutin untuk mencegah risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Pasalnya, kolesterol memiliki hubungan erat dengan dua penyakit tersebut, termasuk jantung koroner dan stroke.
"Pemeriksaan berkala ini penting karena peningkatan kolesterol erat hubungannya dengan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung koroner dan stroke," jelas Samuel Oetoro, dokter spesialis gizi klinik konsultan obesitas dan metabolisme, seperti dikutip dari Antara.
Baca juga: Manfaat Bawang Bombai Bantu Menurunkan Kolesterol
Ia mengatakan, pemeriksaan berkala komponen lemak darah atau profil lipid penting dilakukan secara rutin atau berkala untuk mendeteksi peningkatan kadar kolesterol yang bisa saja tidak disertai gejala.
Selain itu untuk mencegah kolesterol jahat naik, setiap orang sebaiknya tetap melakukan aktivitas fisik dan pola makan.
"Angka kejadian kolesterol rendah lebih jarang ditemui dibandingkan dengan angka kejadian kolesterol tinggi. Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi rentan mengalami penyumbatan berbagai pembuluh arteri dan peningkatan risiko pembentukan batu empedu," jelasnya.
Dari sisi pola makan, laman Mayo Clinic menyatakan beberapa perubahan dalam diet Anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, antara lain mengurangi lemak jenuh dan menghilangkan lemak trans dalam menu makanan Anda.
Lemak jenuh ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh yang bisa meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.
Baca juga: Jus Pare Bantu Tingkatkan Imunitas hingga Turunkan Kolesterol
Sebaliknya, makanlah hidangan mengandung asam lemak omega-3 untuk kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, makarel, biji kenari, dan biji rami.
Tingkatkan asupan serat larut untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, dan pir.
Dari sisi aktivitas fisik, pakar kesehatan merekomendasikan latihan setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu.
Selain itu, jika Anda perokok segeralah berhenti untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.
