6 Cara Alami Cegah Diabetes, Minum Air Putih hingga Konsumsi Makanan Berserat

Adella Christyanti, Jurnalis · Rabu 02 Desember 2020 15:58 WIB
https: img.okezone.com content 2020 12 02 481 2320350 6-cara-alami-cegah-diabetes-minum-air-putih-hingga-konsumsi-makanan-berserat-yabipvhYGl.jpg Ilustrasi diabetes. (Foto: Tumisu/Pixabay)

PENYAKIT diabetes ditandai dengan naiknya kadar gula di dalam darah. Biasanya penyakit diabetes berkaitan dengan faktor keturunan hingga obesitas.

Dalam pencegahan penyakit diabetes ada dua tipe. Diabetes tipe 1 yang sulit dilakukan karena berhubungan dengan faktor genetik, kemudian diabetes tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat dan masih bisa dicegah.

Baca juga: Waspada, Diabetes Komorbid yang Picu Kematian Pasien Covid-19 

Cara mencegah diabetes adalah dengan fokus menjaga kadar gula agar tetap normal. Ini tenyata ada cara alaminya lho.

Berikut 6 cara alami mencegah sakit diabetes, seperti dirangkum dari Gundersen Health, Rabu (2/12/2020).

1. Kurangi gula dan karbohidrat olahan dari makanan

Kurangi konsumsi gula dan makanan yang tinggi karbohidrat olahan, sebab bisa meningkatkan kadar gula dan insulin yang bisa menyebabkan diabetes seiring waktu. Contoh karbohidrat olahan adalah roti putih, kentang, dan banyak sereal sarapan. Sebaliknya, batasi gula dan pilih karbohidrat kompleks seperti sayuran, oatmeal, serta biji-bijian.

2. Berhenti merokok

Berhenti merokok sekarang juga. Merokok dapat menyebabkan resistensi insulin yang menyebabkan diabetes tipe 2. Berhenti merokok telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu.

Baca juga: Bau Urine Tak Sedap Bisa Jadi Tanda Diabetes Tipe 2 

3. Perhatikan porsi makan

Menghindari porsi besar, karena dapat membantu menurunkan insulin dan kadar gula darah serta menurunkan risiko diabetes. Makan terlalu banyak pada satu waktu terbukti menyebabkan kadar gula darah serta insulin lebih tinggi pada orang yang berisiko diabetes.

4. Olahraga

Cobalah lebih aktif seperti dengan berjalan-jalan, olahraga angkat beban atau berenang selama 30 menit dalam lima hari seminggu. Jika tidak bisa melakukannya atau sangat sedikit aktivitas fisik, duduk sepanjang hari, maka Anda menjalani gaya hidup yang kurang baik.

5. Minum air

Minum air putih sebagai pengganti minuman lain dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes. Selalu minum air putih untuk menghindari minuman yang tinggi gula, pengawet, dan bahan yang tidak dibutuhkan lainnya.

6. Makanan serat

Serat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan usus dan pengelolaan berat badan. Mengonsumsi sumber serat yang baik setiap kali makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin yang bisa membantu mengurangi risiko terkena diabetes.

Baca juga: Kebiasaan Menatap Layar Gadget di Malam Hari Tingkatkan Risiko Diabetes 

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini