Olahraga di Masa Pandemi Bisa Tetap Aman Kok, Ikuti 5 Cara Ini

Diana Rafikasari, Jurnalis · Selasa 08 Desember 2020 21:33 WIB
https: img.okezone.com content 2020 12 08 481 2324145 olahraga-di-masa-pandemi-bisa-tetap-aman-kok-ikuti-5-cara-ini-PRdEar0ETv.jpg Ilustrasi olahraga lari. (Foto: Chander R/Unsplash)

PANDEMI virus corona (covid-19) masih terjadi di banyak negara, termasuk Indonesia. Langkah antisipasi persebaran wabah pun terus dilakukan. Selain protokol kesehatan secara ketat, ada cara lain yang dianjurkan, yakni rutin melakukan olahraga.

Olahraga di tengah pandemi sangat disarankan karena bisa menyehatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, penyakit pun tidak akan mampu menyerang.

Baca juga: Pagi atau Sore Waktu Terbaik untuk Olahraga? 

Tidak hanya itu, ada banyak alasan lain mengapa Anda harus berolahraga. Mulai pengurangan lemak tubuh, penguatan tulang, peningkatan stamina, hingga fleksibilitas.

Di sisi lain, olahraga mampu mengendalikan berat badan, memungkinkan Anda mendapat kepuasan mengembangkan kebugaran serta keterampilan.

Olahraga juga bisa membantu melawan depresi dan kecemasan. Banyak olahraga dapat membantu meningkatkan stamina dan konsentrasi.

Namun adanya pandemi covid-19 mengubah banyak hal, termasuk kegiatan olahraga. Karena itu, supaya aman dan terhindar dari penularan virus corona, dokter menyarankan masyarakat untuk memerhatikan beberapa hal saat olahraga di tengah pandemi.

"Ada hubungan antara olahraga dan imunitas. Di mana kurang gerak bisa berisiko tinggi terkena virus. Sementara intensitas olahraga yang cukup itu akan menaikkan imunitas. Jadi olahraga itu pada dasarnya banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan," kata dokter spesialis kedokteran olahraga, Andi Kurniawan SpKo, kepada Sindonews beberapa waktu lalu.

Baca juga: Ini Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga, Harus Selalu Dilakukan Ya 

Ia juga memberikan tips aman olahraga di tengah pandemi covid-19. Apa saja? Ini pemaparannya.

1. Olahraga di rumah dan dalam keadaan sehat

Olahraga di tempat umum dan berkelompok hingga saat ini belum direkomendasikan karena berisiko tinggi menjadi sumber penularan covid-19. Dokter Andi menjelaskan, idealnya olahraga direkomendasikan sendiri di rumah atau di luar, tapi sendiri atau bersama anggota keluarga saja dengan tetap menggunakan proteksi.

"Karena saat pandemi yang bisa kita percaya itu anggota keluarga yang bebas dari corona. Tapi orang lain, anggota komunitas, itu ibaratnya masih jangan terlalu percaya. Kita enggak tahu kesehatan mereka seperti apa," jelasnya.

2. Berolahraga dalam kondisi tubuh sehat dan fit

Pada saat tidak sehat atau kurang enak badan, pastikan tidak memaksakan diri untuk berolahraga. Dokter Andi menyarankan olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh.

3. Pastikan mengetahui kondisi tubuh

Pastikan melakukan medical check-up secara regular atau teratur, baik 6 bulan sampai 1 tahun sekali, untuk mengetahui bagaimana yang terjadi pada tubuh. Ini bertujuan mengetahui risiko dari olahraga terhadap penyakit atau masalah kesehatan yang dimiliki.

Baca juga: Selesai Olahraga Bolehkah Langsung Mandi? 

4. Pastikan olahraga di zona hijau

Ia mengingatkan, jika ingin olahraga di luar rumah, penting memilih tempat yang termasuk zona hijau. Lebih lanjut dirinya menekankan jangan sampai olahraga membuat masyarakat tertular atau menularkan covid-19. Apalagi, kasus virus corona di Indonesia masih terus bertambah.

Pemanasan sebelum olahraga. (Foto: Gymnaholic)

Maka itu, penting bagi masyarakat pandai-pandai menjaga kesehatan saat olahraga, seperti memilih rute atau tempat yang aman untuk olahraga.

"Pastikan daerahnya hijau. Jakarta ada beberapa RW yang merah segala macem. Jadi itu perlu diperhatikan sebenarnya. Jadi rute, protective equipment, jangan sampai kita tertular atau menulari covid ini," imbaunya.

Baca juga: Penelitian Ungkap Masker Aman Digunakan saat Berolahraga 

5. Gunakan masker dan jaga jarak

Selama olahraga, masyarakat juga diimbau selalu menggunakan masker. Menurut dr Andi, masker merupakan alat pelindung diri yang penting digunakan termasuk saat olahraga. Mengingat kasus covid-19 terus bertambah di Indonesia, maka penularan virus corona baru masih bisa terjadi sehingga penting untuk mengenakan masker.

"Part of daily exercise, harus pakai masker. Karena di zaman pandemi covid ini, lingkungan kita masih lingkungan yang covid ya. Artinya, persebaran covid masih bisa terjadi dan proteksi kita itu dua. Pertama, physical distancing; kedua, masker. Saat bertemu orang, berpapasan sama orang, masker akan jadi bagian untuk proteksi juga," ujarnya.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini