Share

Kontrol Gula Darah, Wajib Konsumsi Buah-buahan Ini

Novie Fauziah, Jurnalis · Rabu 09 Desember 2020 23:01 WIB
https: img.okezone.com content 2020 12 09 481 2324704 kontrol-gula-darah-wajib-konsumsi-buah-buahan-ini-QtHtqJzcTZ.jpg Ilustrasi mengontrol gula darah. (Foto: Shutterstock)

MENGONTROL gula darah adalah salah satu hal penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Misalnya dengan cara mengatur pola makan. Langkah ini terutama penting dilakukan oleh penderita pradiabetes, diabetes, gula rendah, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah.

Faktor seperti masalah berat badan, aktivitas, stres, dan genetika juga berperan dalam menjaga gula darah. Namun, diet sehat sangat penting untuk mengontrol gula darah.

Baca juga: Ternyata, Nangka Bisa Kontrol Gula Darah 

Nah, berikut ini buah-buahan yang bisa dikonsumsi untuk memperbaiki kadar gula darah rendah, seperti dilansir dari laman Healthline, Rabu (9/12/2020).

Buah beri. (Foto: Shutterstock)

1. Beri

Sejumlah penelitian menyatakan asupan buah beri baik untuk meningkatkan kontrol gula darah. Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah pengelolaan gula darah.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa makan dua cangkir atau setara 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan dapat mengurangi insulin usai makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Selain itu penelitian lainnya menunjukkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry dapat bermanfaat bagi manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin serta meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.

Baca juga: Ketombe Susah Hilang? Hati-Hati Gula Anda Tinggi 

2. Alpukat

Selain lembut dan rasanya lezat, alpukat dapat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Menambahkannya ke makanan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

3. Jeruk

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lainnya, seperti semangka dan nanas.

Seperti jeruk dan grapefruit mengandung serat, dan memiliki senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik yang kuat.

Makan jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes.

Baca juga: Penderita Diabetes Jangan Khilaf di Akhir Pekan, Ini 6 Cara Tetap Sehat 

Apel. (Foto: Mdjaff/Freepik)

4. Apel

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat yang semuanya dapat membantu mengurangi gula darah serta melindungi dari diabetes.

Meskipun konsumsi buah total telah terbukti menurunkan risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.

Sebuah studi menguji 187 ribu orang menemukan bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.

Lebih lanjut, sebuah penelitian pada 18 wanita menemukan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan makan nasi saja.

Baca juga: Bolehkah Penderita Diabetes Berpuasa? 

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini