5 Makanan Ini Baik untuk Ibu Hamil, Calon Bayi pun Jadi Sehat

Novie Fauziah, Jurnalis · Kamis 10 Desember 2020 11:52 WIB
https: img.okezone.com content 2020 12 10 298 2325067 5-makanan-ini-baik-untuk-ibu-hamil-calon-bayi-pun-jadi-sehat-o0dCYIp9q4.jpg Ilustrasi makanan baik untuk ibu hamil. (Foto: Sheknows)

KESEHATAN ibu hamil harus terus diperhatikan. Khususnya dalam mengonsumsi makanan wajib selektif memilihnya demi si buah hati yang ada dalam janin.

Ada banyak makanan yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Mulai kacang-kacangan sampai sayuran hijau. Ini tentu untuk menjamin kesehatan si ibu dan tumbuh kembang janin dalam perutnya.

Baca juga: Manfaat Air Susu Ibu dalam Penjelasan Alquran dan Sains 

Nah, berikut ini beberapa makanan sehat untuk ibu yang sedang hamil, supaya Anda dan calon bayi tetap sehat, seperti dikutip dari laman Healthline, Kamis (10/12/2020).

1. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi selama hamil seperti lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai, hingga kacang tanah.

Kacang polong adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang baik. Ini sangat dibutuhkan tubuh lebih banyak selama kehamilan.

Sementara folat merupakan salah satu vitamin B (B9) yang paling penting, khususnya bagi Anda dan sang cabang bayi. Terlebih selama trimester pertama.

Ibu hamil

2. Ubi jalar

Ubi jalar rasanya tidak hanya enak dimasak dengan berbagai olahan. Jenis umbi-umbian ini juga kaya beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.

Vitamin A penting untuk perkembangan bayi. Waspadai sumber vitamin A hewani dalam jumlah berlebihan, seperti jeroan yang dapat menyebabkan keracunan.

Ubi jalar adalah sumber beta karoten dan serat nabati yang melimpah. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Baca juga: Ibu Hamil Ingin Tetap Berolahraga? Perhatikan 4 Hal Ini 

3. Salmon

Selanjutnya adalah salmon, jenis ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat. Selain itu salmon bisa membantu membangun otak, dan mata bayi Anda.

Anda bisa mengonsumsi salmon dengan berbagai olahan, seperti jadi topping sandwich, dijadikan salad atau dipanggang.

4. Telur

Telur juga tidak kalah penting dikonsumsi untuk ibu hamil, karena mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan. Telur berukuran besar mengandung sekira 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral.

Telur adalah sumber kolin yang baik, khususnya nutrisi penting selama kehamilan. Ini penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

5. Brokoli dan sayuran hijau tua

Brokoli dan sayuran berwarna hijau tua, seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi yang Anda butuhkan. Bahkan bisa dijadikan tambahan ke dalam semua jenis hidangan. Manfaatnya antara lain serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Sayuran hijau juga baik untuk pencernaan, khususnya bagi ibu hamil agar tak mudah sembelit selama mengandung.

Baca juga: Cegah Hipertensi saat Hamil dengan Diet Rendah Garam, Ini Cara Mudahnya! 

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini