Turunkan Berat Badan Bisa Tanpa Diet atau Olahraga Lho, Ikuti 6 Cara Ini

Muhammad Ali Hafizhuddin, Jurnalis · Rabu 16 Desember 2020 12:09 WIB
https: img.okezone.com content 2020 12 16 481 2328613 turunkan-berat-badan-bisa-tanpa-diet-atau-olahraga-lho-ikuti-6-cara-ini-YqPKqwjHC4.jpg Ilustrasi menurunkan berat badan. (Foto: Drobotdean/Freepik)

BANYAK orang berusaha keras menurunkan berat badan. Berbagai cara dilakukan, seperti diet atau olahraga. Namun di masa pandemi covid-19 ini langkah-langkah itu tampak sedikit sulit dilakukan karena adanya pembatasan sosial.

Misalnya diet, dikarenakan di masa pandemi virus corona ini orang-orang lebih banyak di dalam rumah, konsumsi makanan dilaporkan bertambah dari biasanya. Sementara untuk olahraga, banyak yang sulit melakukannya secara teratur, ditambah masih takut keluar rumah.

Baca juga: 5 Jenis Kacang yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Sering Konsumsi Yuk 

Tapi ternyata ada lho cara ampuh menurunkan berat badan tanpa melakukan diet atau olahraga berdasarkan sains. Berikut ini langkahnya, seperti dirangkum dari Healthline, Rabu (16/12/2020).

1. Mengunyah lebih pelan

Mengunyah makanan secara menyeluruh membuat Anda makan lebih lambat yang dikaitkan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil. Seberapa cepat Anda menyelesaikan makanan juga dapat memengaruhi berat badan.

Sebanyak 23 studi observasional melaporkan bahwa pemakan yang lebih cepat cenderung menambah berat badan daripada pemakan yang lebih lambat. Pemakan cepat juga cenderung mengalami obesitas.

Untuk membiasakan makan lebih lambat, menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan mungkin membantu.

2. Pakai piring kecil untuk makanan kurang sehat

Tren ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, karena menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsinya terlihat lebih besar. Di sisi lain, piring yang lebih besar bisa membuat penyajian terlihat lebih kecil, menyebabkan Anda menambahkan lebih banyak makanan.

Anda dapat memanfaatkan ini untuk keuntungan Anda dengan menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.

Baca juga: Makan Berlebihan dalam Satu Waktu, Berapa Banyak Berat Badan Bertambah? 

3. Makan banyak protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan dan dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Hal ini mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Sebuah penelitian menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen kalori membantu peserta makan 441 lebih sedikit kalori per hari dan kehilangan 11 pon selama 12 minggu, rata-rata, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun.

Jika saat ini Anda makan sarapan berbahan dasar biji-bijian, mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke makanan kaya protein, seperti telur.

Dalam sebuah penelitian, wanita kelebihan berat badan atau obesitas yang makan telur untuk sarapan makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan berbasis biji-bijian. Terlebih lagi, mereka akhirnya makan lebih sedikit kalori untuk sisa hari itu dan selama 36 jam berikutnya.

Beberapa contoh makanan kaya protein yaitu dada ayam, ikan, yogurt, lentil, quinoa, dan almond.

4. Jauhkan makanan tidak sehat

Menyimpan makanan tidak sehat di tempat yang terlihat dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam, menyebabkan Anda makan lebih banyak. Ini juga terkait penambahan berat badan.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa jika makanan berkalori tinggi lebih terlihat di dalam rumah, penghuni lebih cenderung memiliki berat badan lebih daripada orang yang hanya menyimpan semangkuk buah yang terlihat.

Simpan makanan tidak sehat agar tidak terlihat, seperti di lemari atau lemari, sehingga kecil kemungkinannya untuk menarik perhatian Anda saat lapar. Di sisi lain, jaga agar makanan sehat tetap terlihat di meja Anda dan letakkan di depan dan tengah lemari es.

Baca juga: Berat Badan Cepat Naik, Mungkin 5 Hal Ini Penyebabnya 

Makanan sehat

5. Makan makanan kaya serat

Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Penelitian juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, serat kental, sangat membantu menurunkan berat badan. Ini meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.

Serat kental membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut Anda.

Serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati. Contohnya termasuk kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami. Suplemen penurun berat badan yang disebut glukomanan juga sangat tinggi serat kental.

Baca juga: Hobi Makan Sambil Nonton TV, Ini Cara Kontrol Asupan agar Tak Berlebihan 

6. Teratur minum air

Minum air putih dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan. Sebuah penelitian terhadap orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekira 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Objek penelitian yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak. Jika Anda mengganti minuman sarat kalori – seperti soda atau jus– dengan air, mungkin mengalami efek yang lebih besar.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini