BEBERAPA orang di dunia ini ada yang kesulitan tidur dengan nyenyak. Hal tersebut biasanya terjadi karena kesulitan dalam menentukan waktu untuk beristirahat dan bekerja.
Namun ada juga yang justru senang begadang sepanjang malam, padahal ini sangat berakibat buruk untuk kesehatan tubuh. Jika Anda terbiasa melakukan ini, sebaiknya segera mengubah pola tidur dengan baik demi kesehatan diri.
Baca juga: 10 Olahraga 10 Menit yang Buat Anda Mudah Tidur
Terkadang ritme sirkadian Anda bisa berubah karena kerja sif sepanjang malam atau lelah karena terbang bepergian melintasi zona waktu. Untungnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kenyamanan saat tidur dan mengatur ulang waktu istirahat.
Seperti dilansir dari Healthline, Kamis (17/12/2020), berikut ini enam cara agar tidur jadi lebih nyenyak dan sehat.
1. Atur pencahayaan saat tidur
Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki jadwal tidur Anda adalah dengan memperhatikan sinar cahaya. Ketika Anda terkena cahaya, otak akan berhenti memproduksi melatonin atau hormon tidur dan membuat sulit tidur.
Saat gelap, otak membuat lebih banyak melatonin, sehingga Anda merasa mengantuk. Di pagi hari, terkena cahaya matahari bisa membantu Anda bangun. Cobalah membuka tirai, berjalan-jalan, atau bersantai di teras.
Pada malam hari, pancing diri Anda untuk tidur dengan mematikan atau meredupkan lampu yang terang. Anda juga harus menghindari layar elektronik yang bersinar dari komputer, ponsel, atau televisi karena dapat menstimulasi otak selama beberapa jam.
2. Luangkan waktu untuk beristirahat dengan berelaksasi
Meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Saat stres atau cemas, tubuh Anda memproduksi lebih banyak kortisol atau hormon stres. Makin tinggi kortisol maka akan makin sulit tidur.
Baca juga: Yuk Minum Teh Hijau Sebelum Tidur, Ini Khasiatnya
3. Tidak tidur siang
Jika jadwal tidur Anda buruk, hindari tidur di sore hari. Tidur sore dapat membuat Anda sulit kembali tidur di malam hari. Hindari juga bangun terlalu siang, hal ini dapat membuat kepala Anda pusing.
Jika Anda harus tidur siang, usahakan kurang dari 30 menit. Langkah terbaik adalah tidur siang sebelum jam 3 sore, jadi tidur malam Anda tidak terganggu.
