Konsumsi 6 Makanan Ini, Bantu Redam Stres Lho

Novie Fauziah, Jurnalis · Senin 21 Desember 2020 18:38 WIB
https: img.okezone.com content 2020 12 21 298 2331658 konsumsi-6-makanan-ini-bantu-redam-stres-lho-1f59V50lkd.jpg Ikan salmon salah satu makan pereda stres. (Foto: Topntp26/Freepik)

4. Telur

Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang cukup banyak dipilih. Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.

Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan. Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.

Penelitian pada hewan mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.

Telur rebus. (Foto: Oneuponchef)

5. Teh kamomil

Kamomil adalah ramuan obat yang sudah digunakan sejak zaman kuno sebagai peredam stres alami. Teh dan ekstraknya telah terbukti meningkatkan tidur nyenyak, serta mengurangi gejala kecemasan juga depresi.

Sebuah studi 8 minggu pada 45 orang dengan kecemasan menunjukkan, bahwa mengambil 1,5 gram ekstrak chamomile mengurangi kadar kortisol saliva dan memperbaiki gejala kecemasan.

6. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti makarel, herring, salmon dan sarden sangat kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.

Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda menangani stres. Faktanya, asupan omega-3 yang rendah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi pada populasi Barat.

Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres. Tingkat rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.

(han)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini