5 Makanan Sehat untuk Redam Stres, Apa Saja?

Muhammad Ali Hafizhuddin, Jurnalis · Selasa 22 Desember 2020 19:31 WIB
https: img.okezone.com content 2020 12 22 298 2332372 5-makanan-sehat-untuk-redam-stres-apa-saja-YqU9sKHu6x.jpg Cokelat hitam (Foto: Healthline)

Stres merupakan salah satu penyakit yang cukup sering muncul ketika seseorang sedang tertekan, bingung, atau cemas berlebihan. Stres juga sangat mempengaruhi kondisi seseorang sampai akhirnya menjadi lemas karena tidak nafsu makan.

Ada banyak cara untuk mengelola dan bahkan mengurangi tingkat stres saat Anda merasa tegang. Makanan bisa menjadi salah satu pilihan terbesar Anda untuk membuat tingkat stres Anda turun atau naik.

Jadi sangat penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan saat Anda merasa stres. Melansir dari everydayhealth.com, berikut adalah 5 makanan dan minuman yang dapat menurunkan tingkat stres dengan cepat.

 teh herbal

1. Teh herbal

Para ahli setuju bahwa teh herbal sangat bagus untuk menenangkan diri, apalagi teh hijau yang mengandung flavonoid untuk mendukung kesehatan otak. Zat ini dapat membantu melindungi neuron dari cedera yang disebabkan oleh neurotoksin, menekan peradangan saraf, dan meningkatkan memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif, menurut penelitian sebelumnya.

Menurut Mayo Clinic, secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang diseduh dengan 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.

2. Cokelat hitam

Menurut sebuah penelitian, peserta yang makan sekitar 1,5 ons (ons) per hari selama dua minggu dapat dengan cepat menurunkan tingkat stres. Cokelat hitam, yang kaya akan antioksidan dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.

3. Alpukat

Alpukat tidak hanya enak dikonsumsi seperti dihaluskan menjadi jus atau diiris untuk ditambahkan ke salad. Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional, alpukat menawarkan asam lemak omega-3 yang dikenal untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati.

4. Susu hangat

Meminum susu hangat sebelum tidur adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Menurut Sleep Advisor.org, susu hangat dapat memiliki efek relaksasi pada tubuh dan juga pada tingkat psikologis. Ilmuwan mengatakan, kalsium adalah zat utama yang dapat meredam stres pada seseorang.

5. Kacang-kacangan

Kacang kaya akan nutrisi, termasuk vitamin B, dan asam lemak sehat. Ilmuwan mengatakan vitamin B adalah bagian penting dari diet sehat dan dapat membantu mengurangi stres.

Beberapa jenis kacang seperti almond, pistachio, dan kenari bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurut penelitian sebelumnya, pistachio dapat berperan dalam mengurangi tingkat stres.

(DRM)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini