SAAT penderita diabetes mencari makanan ramah yang dapat membantu menjaga gula darah dalam kisaran yang sehat, tengok saja buah-buahan. Menurut American Diabetes Association (ADA), banyak jenis buah yang sarat vitamin dan mineral dan baik untuk penderita diabetes.
Selain itu, buah berserat juga memiliki nutrisi yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Baca juga: Khasiat Buah Arbei, Salah Satunya Tingkatkan Kekebalan Kulit saat Musim Panas
Mengutip dari Everyday Health, Sabtu (2/1/2021), berikut ini lima jenis buah yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.
1. Beri
Apakah Anda menyukai blueberry, stroberi, atau jenis beri lainnya? Anda memiliki pilihan untuk memanjakan diri. Menurut ADA, buah beri adalah makanan super diabetes karena mengandung antioksidan dan serat. Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
Jika Anda dapat menahan keinginan untuk hanya memasukkannya ke dalam mulut, cobalah beri dalam parfait, lapisan buah bergantian dengan yogurt tanpa lemak. Ini dapat dijadikan makanan penutup atau sarapan yang enak bagi penderita diabetes.
2. Aprikot
Menurut USDA, Aprikot adalah buah yang manis yang ramah dikonsumsi penderita diabetes. Satu aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat aprikot segar menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian Anda, yang merupakan 15 persen dari DV Anda.
Selain itu, buah ini juga merupakan sumber serat yang baik. Coba campurkan beberapa aprikot segar yang dipotong dadu ke dalam sereal panas atau dingin, atau masukkan sebagian ke dalam salad.
Baca juga: Deretan Camilan Sehat dan Aman untuk Penderita Diabetes, Silakan Dikonsumsi
3. Apel
Apel ukuran sedang merupakan pilihan yang bagus, karena hanya mengandung 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Apel juga mengandung serat (sekira 4 gram per buah berukuran sedang, untuk 16 persen dari DV Anda) dan menawarkan beberapa vitamin C, dengan satu apel ukuran sedang menyediakan 8,73 mg atau sekitar 9 persen dari DV.
Namun, menurut Harvard TH, jangan kupas apel karena kulitnya bergizi dengan serat ekstra dan antioksidan pelindung jantung.
