Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Pakai 5 Cara Alami Ini Saja

Novie Fauziah, Jurnalis · Jum'at 01 Januari 2021 16:15 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 01 481 2337373 tingkatkan-daya-tahan-tubuh-pakai-5-cara-alami-ini-saja-GhO0lUVtUa.jpg Olahraga jadi salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh. (Foto: Aleksandar Little Wolf/Freepik)

MENINGKATKAN daya tahan tubuh menjadi salah satu hal yang dilakukan banyak orang di masa pandemi covid-19. Pasalnya dengan tubuh yang sehat akan memastikan tidak terpapar virus corona.

Tapi ternyata masih banyak orang bertanya-tanya, bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh tersebut?

Baca juga: Ini 7 Minuman Herbal yang Bisa Perkuat Daya Tahan Tubuh 

Beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup disebut bisa memperkuat pertahanan alami tubuh dan membantu melawan patogen berbahaya atau organisme penyebab penyakit.

Namun, ternyata itu ada juga langkah-langkah lain untuk memperkuat daya tahan tubuh. Apa saja? Berikut daftarnya, seperti dirangkum dari Healthline, Jumat (1/1/2021).

1. Tidur cukup

Tidur dan kekebalan sangat erat kaitannya. Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami tubuh. Selain itu, Anda mungkin tidur lebih banyak saat sakit untuk memungkinkan sistem kekebalan melawan penyakit dengan lebih baik.

2. Lebih banyak makan nabati utuh

Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya.

Antioksidan dalam makanan ini membantu penurunan peradangan dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas. Di mana dapat menyebabkan peradangan ketika mereka membangun dalam tubuh Anda dalam tingkat tinggi.

Baca juga: Beberapa Jenis Teh Ini Bisa Perkuat Daya Tahan Tubuh 

3. Makan lebih banyak lemak sehat

Lemak sehat seperti ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon bisa meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

Meskipun peradangan tingkat rendah adalah respons normal terhadap stres atau cedera, peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan Anda.

4. Batasi gula tambahan

Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa tambahan gula dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi secara tidak proporsional terhadap kelebihan berat badan dan obesitas.

Obesitas juga dapat meningkatkan risiko sakit. Menurut sebuah studi observasi pada sekira 1.000 orang, yakni dengan obesitas yang diberi vaksin flu dua kali lebih mungkin untuk tetap terkena flu dibandingkan orang tanpa obesitas yang menerima vaksin.

Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Baca juga: 4 Tanda Imunitas Tubuh Lemah, Jangan Anggap Remeh Ya! 

5. Lakukan olahraga ringan

Meskipun olahraga intens dalam waktu lama dapat menekan sistem kekebalan Anda, olahraga ringan dapat meningkatkannya lho.

Studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan efektivitas vaksin kepada orang dengan sistem kekebalan yang lemah.

Terlebih lagi olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel kekebalan Anda secara teratur.

Contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat , bersepeda teratur , joging, berenang, dan lintas alam ringan. Kebanyakan orang harus menargetkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggunya secara alami.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini