Ini 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil, Ikuti Tips Amannya Ya

Muhammad Ali Hafizhuddin, Jurnalis · Sabtu 02 Januari 2021 23:01 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 02 481 2337824 ini-5-olahraga-yang-bisa-dilakukan-ibu-hamil-ikuti-tips-amannya-ya-7EGm7IZm2L.jpg Ilustrasi ibu hamil. (Foto: Valeria Aksakova/Freepik)

4. Senam berdampak rendah

Dalam olahraga senam berdampak rendah, setidaknya kaki tetap menyentuh tanah atau lantai setiap saat. Keuntungan olahraga ini:

- Memperkuat jantung dan paru-paru.

- Membantu menjaga kekencangan dan keseimbangan otot.

- Membatasi stres pada persendian.

Beberapa kelas dirancang khusus untuk ibu hamil. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk bertemu orang lain dan berlatih dengan instruktur yang memenuhi syarat guna memenuhi kebutuhan khusus ibu hamil.

Ibu hamil yang sudah mengikuti kelas senam reguler harus memberi tahu instruktur bahwa mereka hamil. Instruktur kemudian dapat memodifikasi latihan jika perlu dan memberi saran tentang gerakan yang sesuai.

Baca juga: Ibu Hamil Boleh Pakai Skincare? 

5. Mempersiapkan persalinan

Beberapa olahraga sangat berguna selama kehamilan, karena bisa mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Di antaranya adalah:

- Jongkok dapat membantu membuka panggul selama persalinan, mungkin ada baiknya untuk berlatih selama kehamilan.

- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan rata di lantai, jaga agar punggung tetap lurus.

- Turunkan bokong secara perlahan, jaga agar kaki tetap rata dan lutut tidak lebih jauh ke depan dari pada kaki.

- Tahan selama 10 hingga 30 detik di titik terendah, lalu dorong perlahan.

- Kemiringan panggul: Ini dapat memperkuat otot perut dan membantu mengurangi nyeri punggung.

- Latihan kegel: Ini mengencangkan otot-otot di dasar panggul. Otot panggul yang kuat akan membantu ibu hamil mendorong selama persalinan dan mengurangi risiko kebocoran urine setelahnya.

(han)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini