5 Olahraga untuk Pegawai Kantoran, Ampuh Cegah Sakit Leher dan Punggung Lho

Wilda Fajriah, Jurnalis · Senin 04 Januari 2021 11:53 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 04 481 2338412 5-olahraga-untuk-pegawai-kantoran-ampuh-cegah-sakit-leher-dan-punggung-lho-Gzvw99tXcl.jpg Ilustrasi pegawai kantoran. (Foto: Pressfoto/Freepik)

PEGAWAI kantoran identik dengan kebiasaan kerja duduk di kursi sambil menghadap komputer. Terlalu lama berada di posisi ini tentu bisa menyebabkan gangguan kesehatan seperti leher tegang, sakit punggung, dan masih banyak lagi.

Maka itu, pegawai kantoran perlu melakukan olahraga khusus untuk meregangkan otot dan saraf sehingga tidak kaku.

Baca juga: Ini 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil, Ikuti Tips Amannya Ya 

Mengutip dari Times of India, Senin (4/1/2021), berikut ini lima jenis olahraga yang cocok dilakukan pegawai kantoran yang suka duduk di kursi terlalu lama.

1. Dorong beban

Mulailah dengan posisi jongkok. Sekarang paksa tubuh Anda untuk bergerak ke posisi berdiri dan gunakan momentum yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala Anda.

Pastikan Anda memilih beban yang nyaman bagi Anda. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri, jika Anda tidak memiliki dumbel.

2. Latihan punggung dan pinggul

Mulailah dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sekarang sambil menjaga bahu tetap di bawah, putar pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lainnya. Ini membantu melatih punggung bawah dan pinggul Anda.

Baca juga: Lakukan Teknik Pernapasan Ini Supaya Tidak Sesak saat Olahraga Lari 

3. Tiru gerakan berenang

Ini adalah latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Anda. Mulailah dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut Anda. Tendangkan mereka berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas.

Lakukan ini setidaknya selama 1 menit. Jika Anda merasa menendang terlalu keras untuk memulainya, bisa mengangkat kaki dan menahan selama mungkin.

4. Plank

Mulailah dari posisi seperti papan dan tahan selama Anda bisa. Kemudian perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya.

Latihan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu yang lama.

Olahraga plank

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Cepat Bantu Turunkan Berat Badan 

5. Tekuk samping dengan beban

Latihan ini dapat dilakukan dengan beban apa pun yang Anda sukai. Mulailah dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Selanjutnya miringkan ke kiri lalu ke kanan. Selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini