Masih Sulit Tidur? Ikuti 3 Tips Berikut Deh

Highend, Jurnalis · Selasa 05 Januari 2021 19:03 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 05 612 2339325 masih-sulit-tidur-ikuti-3-tips-berikut-deh-oP6lCOE1fx.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

TIDUR adalah kunci untuk membantu Anda melawan infeksi apapun. Pasalnya, ketika kekurangan tidur maka imunitas kita akan menurun.

Meskipun terdengar mudah, tapi terkadang kita mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari loh. Padahal, badan kita sudah lelah dan butuh istirahat.

Memang, tidur akan menjadi sulit saat anxiety level tinggi, seperti dalam kasus adanya pandemi. Ada beberapa jawaban dan saran untuk masalah Anda seperti dilansir dari Highend.

Atasi Anxiety dengan Rasa Syukur, Olahraga, Latihan Pernapasan, Meditasi, dan Mungkin Pengobatan

Banyak orang memikirkan pikiran yang membuat stres saat mereka coba tidur. Itu akan memulai Anxiety cycle yang toxic. Tulislah note atau buatlah note mental tentang hal-hal yang harus disyukuri.

Coba pernapasan 4-7-8. Dalam posisi yang nyaman, dengan mata terbuka atau tertutup: tarik napas selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, buang napas perlahan selama delapan detik. Kemudian ulangi seperlunya. Berolahragalah secara teratur dan pertimbangkan meditasi sebelum tidur.

tidur

Buatlah Schedule Tidur yang Sesuai untuk Anda dan Pertahankan Jadwal itu Secara Konsisten

Semakin konsisten waktu bangun Anda, semakin konsisten fungsi tubuh Anda. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk taat megikuti jadwal tidur, dan berikut adalah cara sederhana untuk melakukannya: Tetapkan waktu tidur yang teratur dan alokasikan waktu yang ditetapkan untuk bangun.

Untuk mempermudah proses tidur Anda: gunakan tirai blackout jika Anda tidur dalam keadaan terang, siapkan juga plug telinga atau mask tidur mata. Apa pun yang Anda lakukan, buat kamar tidur Anda sangat nyaman. Apakah Anda mudah terbangun? Gunakan kipas angin atau mainkan lagu dari Spotify untuk white noise.

Namun, jika Anda lelah, tidurlah selagi bisa. Tetapi, jangan terbiasa dengan tidur siang karena jika dibiarkan, ia dapat merusak jadwal Anda. Michael Breus, psikolog klinis yang berfokus pada hubungan antara perilaku dan tidur, mengatakan sweet spot adalah sekitar 10 - 20 menit.

Batasi semua Elektronik

Tetap sesuai jadwal dengan menetapkan waktu Dimana anda dapat menggunakan elektronik. Ikuti jadwal itu dengan ketat: Cobalah 90 menit tanpa media sosial, email, dan bahkan TV sebelum lampu padam, kata Dr. Breus.

“Jika Anda tidak dapat melakukannya selama 90 menit, mulailah dengan 15 menit. Selain itu, mungkin jangan menonton "Contagion". Batasi juga jenis konsumsi media Anda di malam hari, terutama hindari hal-hal yang meningkatkan kecemasan," tuturnya.

Ingin tahu lebih lanjut tentang first class Lifestyle, silakan klik HighEnd-Magazine.

(mrt)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini