4 Tips Aman dan Nyaman yang Banyak Dilupakan saat Bersepeda

Martin Bagya Kertiyasa, Jurnalis · Rabu 06 Januari 2021 20:35 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 06 612 2340061 4-tips-aman-dan-nyaman-yang-banyak-dilupakan-saat-bersepeda-Zj8kvkthuy.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

OLAHRAGA bersepeda memang nampaknya telah menjadi pilihan banyak orang di tengah pandemi Covid-19. Memang, tujuan utama dari olahraga bersepeda adalah untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Sayangnya, banyak yang belum mengerti cara baik bersepeda. Mantan atlet Balap Sepeda Nasional, Arga Budirahman, menjelaskan sebelum memulai aktivitas bersepeda, sebaiknya melakukan pemanasan dari mulai stretching statis, stretching dinamis, menaikan detak jantung secara bertahap, dan tidak lupa menjajal dan memastikan kondisi sepeda dalam keadaan yang prima.

"Hal ini untuk mencegah terjadinya cedera pada saat bersepeda, seperti kram pada bagian otot tertentu, atau bahkan cedera berat seperti fatigue muscle dan sore muscle," ucapnya seperti dilansir dari keterangan tertulis Decathlon.

Nah, agar tidak cidera saat bersepeda ada beberapa tips Aman dan Nyaman Saat Berkendara Sepeda.

sepedaan

1. Lengkapi sepeda dengan aksesoris untuk pengamanan dan rehidrasi, seperti lampu dan tempat botol minum.

2. Jangan lupa untuk terus mengecek kondisi ban, rem, dan segala komponen berputar pada sepeda, seperti rantai, hub, bottom bracket secara berkala.

3. Lakukan pemanasan yaitu dynamic stretching, static stretching, dan penaikan denyut jantung secara bertahap.

a. Static stretching (Peregangan otot paha, sendi-sendi kaki)

b. Dynamic stretching (Melakukan gerakan bersepeda mulai secara perlahan)

c. Menaikan denyut jantung secara bertahap

4. Setelah selesai bersepeda, lakukan gerakan pendinginan yaitu active recovery, static stretching, dan penurunan suhu tubuh dengan konsumsi air yang cukup

a. Active recovery (Luangkan beberapa saat untuk bersepeda secara lambat)

b. Static stretching (Melakukan peregangan sendi-sendi kaki & tangan).

(mrt)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini