Yuk Berantas Perut Buncit dengan 4 Olahraga Ini

Wilda Fajriah, Jurnalis · Jum'at 08 Januari 2021 15:10 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 08 612 2341133 yuk-berantas-perut-buncit-dengan-4-olahraga-ini-0p6qml9311.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

PERUT yang kendur dan lembek adalah masalah utama yang menjadi perhatian sebagian besar orang. Pilihan makanan yang tidak sehat, kebiasaan gaya hidup yang buruk dan duduk seharian di depan laptop menyebabkan penumpukan lemak terutama di bagian perut.

Perut yang membuncit tidak hanya membuat Anda merasa sadar akan penampilan Anda, tetapi juga tidak sehat. Jenis lemak ini disebut lemak visceral, yang dikaitkan dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.

Hal yang paling menyebalkan tentang lemak perut adalah lemak itu sulit hilang, apalagi jika Anda tidak punya cukup waktu luang di gym karena jadwal Anda yang padat. Padahal, 10 menit sehari dapat membantu Anda menjadi bugar.

Melansir Times of India, berikut 4 jenis latihan yang bekerja terutama pada otot perut dan membantu membakar semua lemak ekstra dari bagian tengah. Anda perlu melakukan masing-masing latihan ini selama 45 detik, diikuti dengan istirahat 15 detik.

Flutter kicks

pose yoga

Langkah 1: Berbaring telentang dengan kaki rapat dan tangan di bawah bokong.

Langkah 2: Angkat kaki kanan Anda dari lantai sedikit melewati ketinggian pinggul. Pada saat yang sama, angkat kaki kiri sehingga melayang beberapa inci dari lantai. Punggung Anda harus di atas tanah.

Langkah 3: Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu ganti posisi kaki, buat gerakan tendangan mengepak.

Langkah 4: Untuk membuat latihan ini lebih menantang, angkat kepala dan leher Anda dari lantai.

Kettlebel swing

pose yoga

Langkah 1: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang kettlebell dari pegangan dengan kedua tangan.

Langkah 2: Tekuk sedikit lutut Anda, dorong pinggul ke belakang, dan ayunkan beban di antara kedua kaki Anda.

Langkah 3: Berdiri, kontraksikan glutes Anda dan ayunkan kettlebell hingga setinggi dada.

Langkah 4: Di puncak momentum, kunci siku Anda, jaga inti tetap kencang, dan paha depan serta bokong berkontraksi. Kembali ke posisi jongkok dan ulangi.

Leg raise

pose yoga

Langkah 1: Berbaring telentang dengan kaki lurus dan menyatu.

Langkah 2: Letakkan tangan Anda di samping dan jaga agar kaki tetap lurus dan angkat ke langit-langit sampai bokong Anda terlepas dari lantai.

Langkah 3: Turunkan kaki Anda kembali ke lantai secara perlahan.

Langkah 4: Tunggu 2-3 detik lalu angkat kaki Anda lagi.

Bhujangsana atau pose cobra

pose yoga

Langkah 1: Berbaring telungkup dengan kaki terbuka lebar satu sama lain dan tangan direntangkan di atas kepala.

Langkah 2: Gabungkan kedua kaki Anda dan sandarkan dahi Anda di lantai.

Langkah 3: Tarik kembali tangan Anda di bawah bahu (telapak tangan diletakkan di sisi dada), jaga siku tetap dekat dengan tubuh.

Langkah 4: Tarik napas dalam-dalam dan dengan lembut angkat bagian atas tubuh Anda.

Langkah 5: Tarik dan hembuskan napas dalam pose ini selama 4-5 detik, lalu kembali ke posisi awal.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini