4. Glute kickbacks
Langkah 1: Turun dengan posisi merangkak, dengan tangan tepat di bawah bahu.
Langkah 2: Angkat dan tendang tumit Anda ke atas secara perlahan.
Langkah 3: Jeda dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
Langkah 4: Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
5. Inner thigh circles
Langkah 1: Berbaring di satu sisi tubuh, dengan kepala ditopang oleh lengan.
Langkah 2: Tekuk kaki bagian atas dan letakkan di atas dan di depan kaki Anda yang lain.
Langkah 3: Perlahan angkat kaki bagian bawah ke atas.
Langkah 4: Buat gerakan melingkar dengan kaki terangkat dan lakukan setidaknya 10-20 lingkaran.
Langkah 5: Ulangi hal yang sama di sisi lain.
(hel)
