Tingkatkan Kualitas Tidur, Lakukan 4 Gerakan Olahraga Ini di Pagi Hari

Pradita Ananda, Jurnalis · Jum'at 15 Januari 2021 13:57 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 15 481 2344964 tingkatkan-kualitas-tidur-lakukan-4-gerakan-olahraga-ini-di-pagi-hari-yPSW0Gjn13.jpeg Olahraga di pagi hari baik untuk meningkatkan kualitas tidur. (Foto: Mohamed Hassan/Pixabay)

3. Gerakan pinggul dan kaki

Masih direkomendasikan oleh Kristin Gee, pose satu ini disebut dapat "membangunkan" tubuh dan otak karena membuat aliran darah mengalir ke otak. Pertama-tama saat mengembuskan napas dorong pinggul ke atas dan luruskan kaki. Lalu dorong ke atas dengan gerakan perlahan, sambil menjauhkan bahu dari telinga. Pertahankan posisi core, kaki, dan lengan dan angkat lutut. Kayuh kaki ke depan dan ke belakang untuk melonggarkan sesak di kaki atau punggung bawah.

Pemanasan sebelum olahraga. (Foto: Active)

Baca juga: Ini 5 Penyebab Paling Umum Gemetar Setelah Olahraga 

4. Gerakan telentang lutut ditekuk

Direkomendasikan oleh ahli fitness Ridge Davis, terutama untuk menghindari cedera punggung di bagian bawah, ambil posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai dan lengan lurus di samping tubuh. Lalu angkat tangan dengan siku di atas bahu dan kepalan tangan saling berhadapan. Buang napas dan angkat kaki dengan posisi lutut tepat di atas pinggul, lalu turunkan lengan kanan dan kaki kiri pelan-pelan hingga berada tepat di atas lantai. Saat menarik napas, bawa lengan dan kaki kembali ke posisi awal dan ulangi seluruh gerakan yang sama untuk sisi satunya lagi. Bagi pemula, bisa lakukan dua hingga tiga set yang terdiri dari lima repetisi di setiap sisi kanan dan kiri.

(han)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini